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    おすすめの寝方は?横向き・仰向け・うつ伏せで寝るメリットやデメリットも紹介

    おすすめの寝方は?横向き・仰向け・うつ伏せで寝るメリットやデメリットも紹介
    2024年6月10日

    起きた際にすっきり目が覚めないと悩んでいる方のなかには、どのような寝方がおすすめなのか気になる方もいるでしょう。また、腰痛や肩こりの際に適した寝方が知りたい方もいるかもしれません。

    そこで本記事では、おすすめの寝方を解説しながらケース別におすすめの寝方を紹介します。そのほかにも横向きや仰向け、うつ伏せで寝るメリットやデメリットについて解説。おすすめの寝方が知りたい方は、ぜひ参考にしてみてくださいね!

    目次

    監修者
    『RASIK LIFE』編集長
    工藤 智也

    2023年にRASIKを運営する株式会社もしもへ入社後、『RASIK LIFE』編集長に就任。自身が持つ不眠症の悩みをきっかけに、寝具について学ぶ。睡眠検定3級。商品の企画・生産・品質管理・販売までを一貫しておこなっている会社の特徴を活かし、実際に商品をチェックしながら記事を作成。フォロワー数20万人超えのRASIK公式インスタグラムでは、商品のレイアウトなども公開中。
    公式:インスタグラム


    睡眠でおすすめの寝方

    体の背面全体で体圧分散が可能

    睡眠中のおすすめの寝方は、仰向けです。仰向けで寝る姿勢は、体の背面全体で体圧分散が可能。体圧が1ヶ所に集中することで起きる、こりや痛みを防ぎやすいです。

    ただし、呼吸のしやすさや体に負荷のない姿勢は人によって異なります。そのため、自分にとって快適に睡眠が取れる姿勢がおすすめです。

    ▼寝方について詳しく知りたい方は、以下の記事もあわせて読んでみてください。

    どのような寝方が正解?横向き・仰向けのベストな寝る姿勢やおすすめの寝具も紹介
    どのような寝方が正解?横向き・仰向けのベストな寝る姿勢やおすすめの寝具も紹介

    人間が最も楽な姿勢は?

    人間が最も楽な姿勢

    人間が最も楽な姿勢は、頭から足までが重力に対して一直線上になる姿勢です。また横向きの姿勢も重力に対して水平になるため、楽な姿勢のひとつ。これらの姿勢は、体の一部に負担がかかりにくい楽な姿勢といえます。

    参考:保健婦だより

    ケース別おすすめの寝方

    次に、ケース別におすすめの寝方を紹介します。

    腰が痛い場合におすすめの寝方

    腰が痛い場合:横向きで寝る

    腰が痛い場合は、横向きで寝るのがおすすめです。横向き寝は股関節と膝関節を曲げやすい姿勢のため、腰の負担が軽減できます。

    また仰向けで寝る際に足を伸ばした状態で寝ると、腰に負担がかかりやすくなるので注意が必要です。仰向けで寝る場合は、クッションを膝下に入れて膝を曲げて寝るのがよいでしょう。

    参考:腰痛予防について

    肩こりがある場合におすすめの寝方

    肩こりがある場合:仰向けで寝る

    肩こりがある場合は、仰向けで寝るのがおすすめです。仰向けで寝る姿勢は体圧分散がしやすいため、肩に体圧がかかるのを防げます。また肩こりがある場合は、枕選びも重要です。

    枕は、マットレスや敷布団から頸部までの距離が約1~6センチ(※)になる高さの商品が適しています。

    ※参考:快眠のためのテクニック -よく眠るために必要な寝具の条件と寝相・寝返りとの関係

    いびきをかく場合におすすめの寝方

    横向き寝におすすめのクッション

    睡眠中にいびきをかく場合は、横向きで寝るのがおすすめです。仰向けで寝ると舌が気道を塞いでしまうため、いびきをかきやすくなります。横向き寝は舌が気道を塞ぎにくい状態をつくるので、いびきを軽減できる姿勢です。

    また横向き寝を促すために、背面に大きめのクッションを置くのもよいでしょう。寝返りをした際に、仰向けになるのを防ぎやすいです。

    参考:睡眠時無呼吸」早期診断早期治療プロジェクト~いびき・無呼吸を防ぐには~

    おすすめの寝方④電車で寝る場合

    ネッククッションのイメージ

    電車で寝る場合は、背もたれや壁に寄りかかるのがおすすめです。座った状態で上や下を向いて寝ると、首の筋肉に負担がかかり寝違えてしまう可能性があります。

    またネッククッションを使用すると、首の負担が軽減しやすいです。ネッククッションは首の形にフィットするので、首が安定した状態で寝られます。

    おすすめの寝方⑤臨月の妊婦の場合

    シムス位のイメージ

    臨月の妊婦は、シムス位の寝方がおすすめです。シムス位とは体の左側を下にして、右足を曲げてクッションの上に置く体勢のこと。

    また落ち着いた気持ちで寝られたり、お腹の重さを感じにくかったりするメリットがあります。ただし、シムス位の体勢が取りにくい場合は、無理におこなわないのがよいでしょう。

    参考:第4回 WEB 版 マタニティ教室・もうすぐパパママ教室
    参考:公益財団法人 母子衛生研究会赤ちゃん &amp; 子育てインフォ <br>

    横向きの姿勢で寝るメリットとデメリット

    横向きの姿勢で寝るイメージ

    続いて、横向きの姿勢で寝るメリットとデメリットを紹介します。

    横向きの姿勢で寝るメリット

    横向きの姿勢で寝るメリット

    横向きの姿勢で寝るメリットは、呼吸がしやすいことです。横向きで寝ると舌が重力により気道を塞ぎにくいため、呼吸がしやすくいびきも防げます。また、腰の角度を自由に調節できるのもポイント。腰に負担がかかりにくいため、腰を痛めやすい方にもおすすめの姿勢です。

    横向きの姿勢で寝るデメリット

    横向きの姿勢で寝るデメリット

    横向きの姿勢で寝るデメリットは、下側の肩に負担がかかりやすいことです。同じ向きで長時間寝ていると、肩に負担がかかり肩こりや痛みの原因になる可能性があります。

    一方向で寝るのを防ぐには、寝返りの打ちやすい寝具を取り入れるのがおすすめ。体が沈み込み過ぎない硬さのマットレスや敷布団であれば、寝返りも打ちやすく肩への負担もかけにくいです。

    工藤 智也
    監修者のコメント
    『RASIK LIFE』編集長
    工藤 智也
    私はうつ伏せに近い状態の横向きで寝ていた際に、肩がこってしまった経験があります。肩がこりやすい人は、横向きの角度を変えてみるのもおすすめです。

    横向きで寝る胎児型もある

    胎児型のイメージ

    横向きで寝る姿勢には、胎児型もあります。胎児型とは横向きになり膝を胸に引き寄せて、身体全体を丸めた姿勢のことです。赤ちゃんが母体のなかで育つ間に、自然にとる姿勢のひとつ。胎児型の姿勢で寝ると、落ち着きやすくリラックスできる場合があるでしょう。

    うつ伏せの姿勢で寝るメリットとデメリット

    うつ伏せの姿勢で寝るイメージ

    ここでは、うつ伏せの姿勢で寝るメリットとデメリットを紹介します。

    うつ伏せの姿勢で寝るメリット

    うつ伏せの姿勢で寝るメリット

    うつ伏せの姿勢で寝るメリットは、いびきを軽減できることです。うつ伏せで寝ると舌が喉のほうに落ちるのを防げるため、いびき対策につながります。また気道を閉塞するリスクが少ないため、睡眠時無呼吸症候群の症状を軽減しやすいのもメリットです。

    参考:うつ伏せで寝ることの効果と裏づけ
    参考:睡眠呼吸障害(睡眠時無呼吸症候群)について

    うつ伏せの姿勢で寝るデメリット

    うつ伏せの姿勢で寝るデメリット

    うつ伏せの姿勢で寝るデメリットは、歯並びや嚙み合わせのリスクがあることです。うつ伏せで寝ると顔が横向きになるため、顎に負担がかかります。そのため、歯並びや嚙み合わせが悪くなりやすいので注意が必要です。

    またうつ伏せで寝る場合は、うつ伏せ専用の枕を使用するのがおすすめ。顎を圧迫しにくい形状のため、正しい寝姿勢が保ちやすいです。

    参考:定期的に歯医者さんに行こう!!

    仰向けの姿勢で寝るメリットとデメリット

    仰向けの姿勢で寝るイメージ

    次に、仰向けの姿勢で寝るメリットとデメリットを紹介します。

    仰向けの姿勢で寝るメリット

    仰向けの姿勢で寝るメリット

    仰向けの姿勢で寝るメリットは、リラックスしやすいことです。仰向けで寝ると背中全体で体圧を分散できるので、体の負担が少ない姿勢で寝られます。また手足を動かしやすい姿勢なため、筋肉がこりにくいのもメリットです。

    参考:快眠のためのテクニック -よく眠るために必要な寝具の条件と寝相・寝返りとの関係

    仰向けの姿勢で寝るデメリット

    仰向けの姿勢で寝るデメリット

    仰向けの姿勢で寝るデメリットは、呼吸がしにくいことです。仰向けで寝ると舌が重力により喉のほうに落ちるため、気道が塞がりやすくなります。

    そのため、いびきや寝ている間に呼吸が止まってしまう方には適さない寝姿勢です。仰向けで呼吸がしにくいと感じている方は、横向きやうつ伏せで寝るのがおすすめでしょう。

    仰向けで寝るコツ

    仰向けで寝るコツ

    仰向けで寝るコツは自然な姿勢を保ちながら、快適さを高められる枕やクッションを使用することです。枕は自然な姿勢を保つために、自分にあった高さや硬さの商品を選ぶのがよいでしょう。

    枕を選ぶ際は、マットレスや敷布団の表面から約5~15度になる商品がおすすめです。また膝の下にクッションや丸めたクッションを入れると、腰の負担を軽減しやすくなります。

    参考:快眠のためのテクニック -よく眠るために必要な寝具の条件と寝相・寝返りとの関係

    自分にあった寝方がしやすいおすすめの寝具やクッション15選

    ここからは、自分にあった寝方がしやすいおすすめの寝具を紹介します。

    おすすめ商品  15選
    商品画像 商品名 価格 サイズ
    快眠ポケットコイルマットレス
    ¥13,980~
    シングル,セミダブル,ダブル,クイーン,キング,セミシングル
    快眠ボンネルコイルマットレス
    ¥12,980~
    シングル,セミダブル,ダブル,クイーン,キング,セミシングル
    ハイグレード 2層コイルマットレス [厚さ26cm]
    ¥29,980~
    シングル,セミダブル,ダブル,クイーン,キング,セミシングル
    国産 ポケットコイル マットレス 『KIYORA キヨラ』単品
    ¥32,980~
    ショート丈セミシングル,ショート丈シングル,セミシングル,シングル,セミダブル,ダブル,クイーン
    高密度低反発マットレス単品
    ¥6,480~
    シングル
    体圧分散 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス
    ¥32,980~
    セミシングル,シングル,セミダブル,ダブル,クイーン,キング
    抗菌・防臭 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス
    ¥36,980~
    セミシングル,シングル,セミダブル,ダブル,クイーン,キング
    東京スプリング 抗菌・防臭 ポケットコイルマットレス(ベーシック)
    ¥46,980~
    セミシングル,シングル,セミダブル,ダブル,クイーン
    東京スプリング 抗菌・防臭 ポケットコイルマットレス(エクセレントハード)
    ¥51,980~
    セミシングル,シングル,セミダブル,ダブル,クイーン
    国産ポケットコイルマットレス
    ¥32,980~
    【ショート丈】セミシングル,【ショート丈】シングル,【通常丈】セミシングル,【通常丈】シングル,【通常丈】セミダブル,【通常丈】ダブル,【通常丈】クイーン,【通常丈】キング
    国産ポケットコイルマットレス 抗菌タイプ
    ¥36,980~
    【ショート丈】セミシングル,【ショート丈】シングル,【通常丈】セミシングル,【通常丈】シングル,【通常丈】セミダブル,【通常丈】ダブル,【通常丈】クイーン,【通常丈】キング
    からだを包み込む なめらかビーズクッション
    ¥5,980~
    日本製 抱き枕ビーズクッション
    ¥7,980~
    ホテルスタイル枕
    ¥2,980~
    高密度低反発まくら単品
    ¥3,480~

    それぞれの特徴をみていきましょう。

    快眠ポケットコイルマットレス

    快眠ポケットコイルマットレス
    ¥13,980~

    6サイズから選べるポケットコイルマットレスです。体圧分散に優れているのが特徴。さまざまな寝方に対応しているマットレスを探している方におすすめです。

    「快眠ポケットコイルマットレス」の人気の理由

    「快眠ポケットコイルマットレス」のレビュー

    レビュー
    匿名

    コスパ高い。マットレスは柔らかい
    ポケットコイルマットレスが同じ想像より柔らかめでした。 子供用なので問題ありませんが大人は人によるかと。 総合的には3万以内でのコスパとしては最高です。満足。

    匿名

    想像以上に良いですよ
    最初7万くらいで探してたのですが、高いなぁっと思い悩んでたところ、この商品に行き着きました。ふあんでしたが全然満足です。今までボンネルコイルを使ってたのですかポケットコイルだと隣で動いても響かないしあんまんです。この安さ高品質ですね。後は耐久性は、これから使って味わいます

    快眠ボンネルコイルマットレス

    快眠ボンネルコイルマットレス
    ¥12,980~

    身体を面で支えるボンネルコイル。サイズは6つから選べるのが特徴。寝心地をこだわりたい方におすすめです。

    「快眠ボンネルコイルマットレス」の人気の理由

    「快眠ボンネルコイルマットレス」のレビュー

    レビュー
    匿名

    快適な寝心地
    寝心地が 快適でした
    買って良かったです

    a.

    ボンネルコイルマット
    やわいのが嫌なので硬さがちょうどいい!
    しっかりしたマットでぐっすり眠れます!

    ハイグレード 2層コイルマットレス [厚さ26cm]

    ハイグレード 2層コイルマットレス [厚さ26cm]
    ¥29,980~

    弾力性が高い上段コイルと身体をサポートする下段コイルの2層構造のマットレス。上段の圧力をさらに分散することで、自然と体になじみます。無理のない自然な姿勢で寝たい方におすすめです。

    「ハイグレード 2層コイルマットレス [厚さ26cm]」の人気の理由

    「ハイグレード 2層コイルマットレス [厚さ26cm]」のレビュー

    レビュー
    匿名

    値段に似合わず
    ベッドマットは高いものではないとよくないというイメージがあり
    、届くまで不安でしたが、かなりしっかりしていて、固すぎず
    かといって腰も沈んだ感じはなく、快適に使っています。

    S.

    今までで一番よい○
    色んなマットレスを使ってきましたが、コスパがよく機能がいいのは初めて出会いました!いつもマットレスを新しく購入し、寝て起きると肩が痛くなっていました。ですが、RASIKさんは肩も痛くならず腰も痛くならずとても気に入りました!一つ買って試しよかったので、二個目を買いました○

    国産 ポケットコイル マットレス 『KIYORA キヨラ』単品

    国産 ポケットコイル マットレス 『KIYORA キヨラ』単品
    ¥32,980~


    マットレスの硬さは3種類から選べます。

    「国産 ポケットコイル マットレス 『KIYORA キヨラ』単品」のレビュー

    レビュー
    匿名

    よかった
    マットレスの硬さに迷いましたが、ハードにしてよかった!
    朝、起きた時に腰痛が酷くて起き上がることが出来なかったが、すぐに起き上がることができるようになった!
    旦那も起きた時に寝た感じがしてスッキリすると喜んでました。

    匿名

    買って良かったです。
    マットレスの硬さで迷いましたが硬めの寝心地が好きなのとハードの方が安かったのでハードにしました。
    背中がしっかり支えられてる感じがします
    寝返りもしやすいので買って良かったです。
    ミディアムと寝比べてないので何とも言えませんが
    値段の割には、満足です。

    高密度低反発マットレス単品

    高密度低反発マットレス単品
    ¥6,480~

    体にフィットし体圧を分散させやすいウレタン素材を使った国産マットレスです。薄手のマットレスなので、マットレスや敷布団の上に重ねて利用できます。適度に硬さのあるマットレスを探している方におすすめです。

    「高密度低反発マットレス単品」の人気の理由

    「高密度低反発マットレス単品」のレビュー

    レビュー
    匿名

    予想以上に良い商品でした。途中で目が覚める事もなく目覚めがとても良いです。ありがとうございます。

    匿名

    自分用に
    新調したマットレスのコイルで痛みがあったため、こちらのマットレスを購入しました。
    ①良かった点
    柔らかく、背中の痛みは軽減されました。寝心地の良さは可もなく不可もなくです。熟睡ほどではありませんが、問題なく眠れます。
    ②悪かった点
    ほかのレビューにもあるように、まず臭いがかなりあります。玄関に数時間置いていると玄関に臭いが数日残りました。現物は1~2週間ほど経過した今はだいぶマシです。

    私は背中の痛みが多少軽減されれば良いな、くらいでしたので期待値通りの評価で星3です。

    体圧分散 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス

    体圧分散 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス
    ¥32,980~

    敷布団としても使える薄型のポケットコイルマットレスです。マットレス単体で自立させられるので、手入れしやすいのが魅力。体圧分散に優れているので、リラックスした姿勢で寝たい方におすすめです。

    「体圧分散 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス」の人気の理由

    「体圧分散 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス」のレビュー

    レビューはまだありません。

    抗菌・防臭 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス

    抗菌・防臭 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス
    ¥36,980~

    直接床に敷いての使用も可能な3つ折りのポケットコイルマットレスです。竹炭を生地に織り込み、マットレスの臭い対策にも配慮しています。また折り目がつかない構造を採用しているので、敷いた際に折り目が気にならないのも魅力。無理のない自然な寝方をしたい方におすすめです。


    「抗菌・防臭 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス」の人気の理由

    「抗菌・防臭 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス」のレビュー

    レビューはまだありません。

    東京スプリング 抗菌・防臭 ポケットコイルマットレス(ベーシック)

    東京スプリング 抗菌・防臭 ポケットコイルマットレス(ベーシック)
    ¥46,980~

    綿に抗菌・防臭・防ダニ加工を施したポケットコイルマットレスです。コイルは体圧分散力に優れた平行配列を採用しているため、どこで寝ても同じ寝心地になります。硬さが2種類から選べるので、自分にあった硬さを選びたい方におすすめです。

    「東京スプリング 抗菌・防臭 ポケットコイルマットレス(ベーシック)」の人気の理由

    「東京スプリング 抗菌・防臭 ポケットコイルマットレス(ベーシック)」のレビュー

    レビュー
    や.

    しっかりしていてよかったです
    子どもの2段ベットに使用するために購入しました。
    本当は実際に使用感を確かめたかったのですが、ベットサイズが少し短めのため、店頭に合うマットレスがなかなかなく、仕方なくネットで探していたら、こちらのマットレスを見つけました。
    寝心地どうかなぁと心配でしたが、受注生産で機能性が高い割にお値段もお手頃だし、ダメ元で購入しました。
    実際届いたら、梱包もきっちりしていて(圧縮ロール状で届くとく勘違いしていて少しびっくりしましたが)開けると、滑らかで綺麗なマットレスでうれしくなりました。サイズもピッタリで、造りもしっかりしていて、長持ちしそうです。ふわふわではないですが、程よい弾力で体をちゃんと支えてくれそうな感じがします。
    使い始めて2週間ですが、子どもたちに寝心地をきいてみると、いままでは夜中に目が覚めていたそうですが、こちらを使うようになってからは朝まで眠れるようになったと喜んでいました。

    東京スプリング 抗菌・防臭 ポケットコイルマットレス(エクセレントハード)

    東京スプリング 抗菌・防臭 ポケットコイルマットレス(エクセレントハード)
    ¥51,980~

    綿に抗菌・防臭加工を施した国産ポケットコイルマットレス。エクセレントハードタイプはコイルを交互に配列する形式を採用しているため、強めの反発力が感じられます。体圧分散に優れているため、仰向けやうつ伏せでも寝たい方にもおすすめです。

    「東京スプリング 抗菌・防臭 ポケットコイルマットレス(エクセレントハード)」の人気の理由

    「東京スプリング 抗菌・防臭 ポケットコイルマットレス(エクセレントハード)」のレビュー

    レビュー
    匿名

    非常に寝やすく、気にいりました。有難う御座いました。

    国産ポケットコイルマットレス

    国産ポケットコイルマットレス
    ¥32,980~

    平行配列のコイルで寝心地に配慮した国産のポケットコイルマットレスです。圧縮ロール梱包で配送されるため、搬入がしやすいのも嬉しいポイント。身体に無理のない自然な姿勢で寝たい方におすすめです。

    「国産ポケットコイルマットレス」の人気の理由

    「国産ポケットコイルマットレス」のレビュー

    レビュー
    み.

    寝心地良い
    圧縮なので二階に運びやすく、また、古いベッドを処分するまで場所を取らずに助かりました。いい意味で固く、しっかりしており、高い値段で購入した某有名メーカーのマットレスに負けず劣らずの寝心地です。

    匿名

    寝心地の良さ
    届くまでに時間がかかったので、4日くらい床で寝ましたが、届いてからは非常に深い睡眠を取れています。
    寝心地良いです。

    国産ポケットコイルマットレス 抗菌タイプ

    国産ポケットコイルマットレス 抗菌タイプ
    ¥36,980~

    抗菌・防臭効果がある竹炭を生地に練りこんだ国産ポケットコイルマットレスです。サイズは8種類から選択できます。身体が沈み込み過ぎないため、適度な硬さのあるマットレスを探している方におすすめです。

    「国産ポケットコイルマットレス 抗菌タイプ」の人気の理由

    「国産ポケットコイルマットレス 抗菌タイプ」のレビュー

    レビュー
    み.

    寝心地良い
    圧縮なので二階に運びやすく、また、古いベッドを処分するまで場所を取らずに助かりました。いい意味で固く、しっかりしており、高い値段で購入した某有名メーカーのマットレスに負けず劣らずの寝心地です。

    匿名

    とてもしっかり
    安いので不安でしたが、とてもしっかり作られていて満足です。
    梱包も圧縮されてコンパクトになっていたので簡単に階段で運べました。

    からだを包み込む なめらかビーズクッション

    からだを包み込む なめらかビーズクッション
    ¥5,980~

    2種類のサイズから選べるビーズクッションです。大きなサイズと小さなサイズをセットで購入することもできます。抱き枕にしたり膝の下に入れたりして寝られるので、さまざまな使い方ができるクッションを探している方におすすめです。

    「からだを包み込む なめらかビーズクッション」の人気の理由

    「からだを包み込む なめらかビーズクッション」のレビュー

    レビュー
    匿名

    なかなかいい
    二つリビングのテレビ用に買いました。ヨ○ボーを買おうかと迷っていましたが、こちらもコスパも良くなかなかいいです。ちょっと硬めですが、ある程度角度を付けてテレビを見たいので、うちには良かったです。

    日本製 抱き枕ビーズクッション

    日本製 抱き枕ビーズクッション
    ¥7,980~

    日本製の抱き枕になるビーズクッションです。カラーバリエーションは3色あります。クッションの上に寝転んだり脚を置いたり、さまざまな使い方ができるのが特徴。抱き枕を使用して寝たい方におすすめです。

    「日本製 抱き枕ビーズクッション」の人気の理由

    「日本製 抱き枕ビーズクッション」のレビュー

    レビューはまだありません。

    ホテルスタイル枕

    ホテルスタイル枕
    ¥2,980~

    ホテルのような寝心地の枕です。好みにあわせて4タイプから選べるのが特徴。寝方にあわせて枕を選びたい方におすすめです。

    「ホテルスタイル枕」の人気の理由

    「ホテルスタイル枕」のレビュー

    レビュー
    匿名

    すごくいい!
    肩凝りさんの夫と、子育て真っ最中の娘に購入しました。とても寝心地良いらしいです!夫は障がい者でベッドで過ごす時間が増えましたが、この枕に変えてから、首筋の凝りが無くなって柔軟になったと、リハビリ先生に言われました。人間にとって眠りは重要。枕は本当に大切なアイテムですものね。
    私も買おうかな。羨ましくなってきた(>_

    匿名

    とても良いです。
    少し沈み込みすぎる感じはしますが、薄い枕などの上に敷いて対策しています。肌心地などはとても良い物です。長く愛用しようと思います。

    高密度低反発まくら単品

    高密度低反発まくら単品
    ¥3,480~

    高密度の低反発まくらです。やわらかな弾力性とフィット感を追求しているのが特徴。寝返りが打ちやすい枕を探している方におすすめです。

    「高密度低反発まくら単品」の人気の理由

    「高密度低反発まくら単品」のレビュー

    レビューはまだありません。

    疲れが取れる寝る姿勢は?

    疲れが取れやすい姿勢

    疲れが取れやすい寝る姿勢は、横向きです。横を向いて寝ると舌が重力により気道を塞ぎにくいため、呼吸がしやすく疲れが取れやすくなります。

    一方仰向けは、寝ている間に舌が喉のほうに下がるため、気道が狭くなりやすいです。気道が狭くなるといびきをかく可能性が高いので、疲れやすくなるので注意するのがよいでしょう。

    参考:睡眠時無呼吸症候群

    寝る姿勢が決まらない際の知恵袋

    抱き枕を使用して寝ている様子

    寝る姿勢が決まらない場合は、複数の姿勢を試すのがおすすめです。仰向けや横向き、うつ伏せなどそれぞれの姿勢を試してどの姿勢がリラックスできるのか確認してみるとよいでしょう。

    また腰や膝下にクッションを置いたり抱き枕を使ったりして体をサポートする寝具を追加するのも、快適な姿勢を見つけるひとつの方法です。

    寝る時の姿勢で気になる適切な手の位置は?

    寝る時の姿勢の適切な手の位置

    寝る時の適切な手の位置は、人によって異なります。そのため、自分にとってリラックスできる手の位置が適切な位置といえるでしょう。また手がしびれたり肩や首に負担がかかる位置は、避けるのがおすすめ。快適と思う位置を見つけるのがポイントです。

    寝方や寝る姿勢で心理や性格がわかる?

    心理テストや診断について

    寝方や寝る姿勢は、その人の心理や性格を表していると考えられているため、わかるケースがあります。仰向け寝は、自信がありしっかりと自分を持っている性格の持ち主の傾向があるでしょう。また横向き寝は、社交的で信頼されやすい性格の持ち主とされています。

    ただし、あくまでその場で盛り上がるためのゲームとして実施されることもあるので、すべての内容を鵜呑みにしすぎないようにしましょう。

    カップルで寝るおすすめの寝方は?

    カップルのにおすすめの寝方

    カップルで寝る際は、お互いの快適さと睡眠の質が維持できる寝方がおすすめです。カップルのなかには、ふたりで一緒に寝ると窮屈に感じてよく眠れない場合もあるでしょう。

    その場合は、ひとり1台のベッドで寝る方法が向いているかもしれません。ひとり1台のベッドで寝れば、自分の好きな寝方ができます。

    工藤 智也
    監修者のコメント
    『RASIK LIFE』編集長
    工藤 智也
    ふたりで寝たい場合は、連結ベッドがおすすめ。2台のベッドを専用金具で連結できるので、近い距離で寝られて相手の寝方も気になりにくいです。

    ▼カップル向けのベッドについて詳しく知りたい方は、以下の記事もあわせて読んでみてください。

    カップル向けベッドサイズをイラスト付きで解説!購入前に確認すべきポイントやおすすめ商品も紹介
    カップル向けベッドサイズをイラスト付きで解説!購入前に確認すべきポイントやおすすめ商品も紹介

    まとめ

    本記事では、おすすめの寝方を解説しながらケース別におすすめの寝方を紹介しました。自分にあう寝方がわからない場合は、横向きや仰向け、うつ伏せのそれぞれの姿勢で寝てみるのがおすすめです。寝方がわからない方は、快適な睡眠が取れる寝方をみつけてみてくださいね。

    よくある質問

    Q.腰が痛い場合はどのような寝方がおすすめですか?

    A.腰が痛い場合は、横向きで寝るのがおすすめです。横向き寝は股関節と膝関節を曲げやすい姿勢のため、腰の負担が軽減できます。

    >>腰が痛い場合のおすすめの寝方はこちら

    Q.自分にあった寝方がしやすいおすすめの寝具やクッションはありますか?

    A.自然な姿勢が保てるマットレスや、寝返りが打ちやすい枕があります。カバーを洗濯できるビーズクッションもおすすめです。

    >>自分にあった寝方がしやすいおすすめの寝具やクッションはこちら

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