おすすめの寝方は？横向き・仰向け・うつ伏せで寝るメリットやデメリットも紹介

起きた際にすっきり目が覚めないと悩んでいる方のなかには、どのような寝方がおすすめなのか気になる方もいるでしょう。また、腰痛や肩こりの際に適した寝方が知りたい方もいるかもしれません。

そこで本記事では、おすすめの寝方を解説しながらケース別におすすめの寝方を紹介します。そのほかにも横向きや仰向け、うつ伏せで寝るメリットやデメリットについて解説。おすすめの寝方が知りたい方は、ぜひ参考にしてみてくださいね！

睡眠でおすすめの寝方

▼寝方について詳しく知りたい方は、以下の記事もあわせて読んでみてください。

人間が最も楽な姿勢は？

ケース別おすすめの寝方

次に、ケース別におすすめの寝方を紹介します。

腰が痛い場合におすすめの寝方

肩こりがある場合におすすめの寝方

いびきをかく場合におすすめの寝方

おすすめの寝方④電車で寝る場合

おすすめの寝方⑤臨月の妊婦の場合

横向きの姿勢で寝るメリットとデメリット

続いて、横向きの姿勢で寝るメリットとデメリットを紹介します。

横向きの姿勢で寝るメリット

横向きの姿勢で寝るデメリット

横向きで寝る胎児型もある

うつ伏せの姿勢で寝るメリットとデメリット

ここでは、うつ伏せの姿勢で寝るメリットとデメリットを紹介します。

うつ伏せの姿勢で寝るメリット

うつ伏せの姿勢で寝るデメリット

仰向けの姿勢で寝るメリットとデメリット

次に、仰向けの姿勢で寝るメリットとデメリットを紹介します。

仰向けの姿勢で寝るメリット

仰向けの姿勢で寝るデメリット

仰向けで寝るコツ

自分にあった寝方がしやすいおすすめの寝具やクッション15選

ここからは、自分にあった寝方がしやすいおすすめの寝具を紹介します。

それぞれの特徴をみていきましょう。

快眠ポケットコイルマットレス

「快眠ポケットコイルマットレス」の人気の理由

「快眠ポケットコイルマットレス」のレビュー

レビュー

匿名

コスパ高い。マットレスは柔らかい
ポケットコイルマットレスが同じ想像より柔らかめでした。 子供用なので問題ありませんが大人は人によるかと。 総合的には3万以内でのコスパとしては最高です。満足。

匿名

想像以上に良いですよ
最初7万くらいで探してたのですが、高いなぁっと思い悩んでたところ、この商品に行き着きました。ふあんでしたが全然満足です。今までボンネルコイルを使ってたのですかポケットコイルだと隣で動いても響かないしあんまんです。この安さ高品質ですね。後は耐久性は、これから使って味わいます

快眠ボンネルコイルマットレス

「快眠ボンネルコイルマットレス」の人気の理由

「快眠ボンネルコイルマットレス」のレビュー

レビュー

匿名

快適な寝心地
寝心地が　快適でした
買って良かったです

a.

ボンネルコイルマット
やわいのが嫌なので硬さがちょうどいい！
しっかりしたマットでぐっすり眠れます！

ハイグレード 2層コイルマットレス [厚さ26cm]

「ハイグレード 2層コイルマットレス [厚さ26cm]」の人気の理由

「ハイグレード 2層コイルマットレス [厚さ26cm]」のレビュー

レビュー

匿名

値段に似合わず
ベッドマットは高いものではないとよくないというイメージがあり
、届くまで不安でしたが、かなりしっかりしていて、固すぎず
かといって腰も沈んだ感じはなく、快適に使っています。

S.

今までで一番よい○
色んなマットレスを使ってきましたが、コスパがよく機能がいいのは初めて出会いました！いつもマットレスを新しく購入し、寝て起きると肩が痛くなっていました。ですが、RASIKさんは肩も痛くならず腰も痛くならずとても気に入りました！一つ買って試しよかったので、二個目を買いました○

国産 ポケットコイル マットレス 『KIYORA キヨラ』単品

「国産 ポケットコイル マットレス 『KIYORA キヨラ』単品」のレビュー

レビュー

匿名

よかった
マットレスの硬さに迷いましたが、ハードにしてよかった！
朝、起きた時に腰痛が酷くて起き上がることが出来なかったが、すぐに起き上がることができるようになった！
旦那も起きた時に寝た感じがしてスッキリすると喜んでました。

匿名

買って良かったです。
マットレスの硬さで迷いましたが硬めの寝心地が好きなのとハードの方が安かったのでハードにしました。
背中がしっかり支えられてる感じがします
寝返りもしやすいので買って良かったです。
ミディアムと寝比べてないので何とも言えませんが
値段の割には、満足です。

高密度低反発マットレス単品

「高密度低反発マットレス単品」の人気の理由

「高密度低反発マットレス単品」のレビュー

レビュー

匿名

予想以上に良い商品でした。途中で目が覚める事もなく目覚めがとても良いです。ありがとうございます。

匿名

自分用に
新調したマットレスのコイルで痛みがあったため、こちらのマットレスを購入しました。
①良かった点
柔らかく、背中の痛みは軽減されました。寝心地の良さは可もなく不可もなくです。熟睡ほどではありませんが、問題なく眠れます。
②悪かった点
ほかのレビューにもあるように、まず臭いがかなりあります。玄関に数時間置いていると玄関に臭いが数日残りました。現物は1~2週間ほど経過した今はだいぶマシです。

私は背中の痛みが多少軽減されれば良いな、くらいでしたので期待値通りの評価で星3です。

体圧分散 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス

「体圧分散 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス」の人気の理由

「体圧分散 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス」のレビュー

レビューはまだありません。

抗菌・防臭 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス

「抗菌・防臭 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス」の人気の理由

「抗菌・防臭 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス」のレビュー

レビューはまだありません。

東京スプリング 抗菌・防臭 ポケットコイルマットレス（ベーシック）

「東京スプリング 抗菌・防臭 ポケットコイルマットレス（ベーシック）」の人気の理由

「東京スプリング 抗菌・防臭 ポケットコイルマットレス（ベーシック）」のレビュー

レビュー

や.

しっかりしていてよかったです
子どもの2段ベットに使用するために購入しました。
本当は実際に使用感を確かめたかったのですが、ベットサイズが少し短めのため、店頭に合うマットレスがなかなかなく、仕方なくネットで探していたら、こちらのマットレスを見つけました。
寝心地どうかなぁと心配でしたが、受注生産で機能性が高い割にお値段もお手頃だし、ダメ元で購入しました。
実際届いたら、梱包もきっちりしていて（圧縮ロール状で届くとく勘違いしていて少しびっくりしましたが）開けると、滑らかで綺麗なマットレスでうれしくなりました。サイズもピッタリで、造りもしっかりしていて、長持ちしそうです。ふわふわではないですが、程よい弾力で体をちゃんと支えてくれそうな感じがします。
使い始めて2週間ですが、子どもたちに寝心地をきいてみると、いままでは夜中に目が覚めていたそうですが、こちらを使うようになってからは朝まで眠れるようになったと喜んでいました。

東京スプリング 抗菌・防臭 ポケットコイルマットレス（エクセレントハード）

「東京スプリング 抗菌・防臭 ポケットコイルマットレス（エクセレントハード）」の人気の理由

「東京スプリング 抗菌・防臭 ポケットコイルマットレス（エクセレントハード）」のレビュー

レビュー

匿名

非常に寝やすく、気にいりました。有難う御座いました。

国産ポケットコイルマットレス

「国産ポケットコイルマットレス」の人気の理由

「国産ポケットコイルマットレス」のレビュー

レビュー

み.

寝心地良い
圧縮なので二階に運びやすく、また、古いベッドを処分するまで場所を取らずに助かりました。いい意味で固く、しっかりしており、高い値段で購入した某有名メーカーのマットレスに負けず劣らずの寝心地です。

匿名

寝心地の良さ
届くまでに時間がかかったので、4日くらい床で寝ましたが、届いてからは非常に深い睡眠を取れています。
寝心地良いです。

国産ポケットコイルマットレス 抗菌タイプ

「国産ポケットコイルマットレス 抗菌タイプ」の人気の理由

「国産ポケットコイルマットレス 抗菌タイプ」のレビュー

レビュー

み.

寝心地良い
圧縮なので二階に運びやすく、また、古いベッドを処分するまで場所を取らずに助かりました。いい意味で固く、しっかりしており、高い値段で購入した某有名メーカーのマットレスに負けず劣らずの寝心地です。

匿名

とてもしっかり
安いので不安でしたが、とてもしっかり作られていて満足です。
梱包も圧縮されてコンパクトになっていたので簡単に階段で運べました。

からだを包み込む なめらかビーズクッション

「からだを包み込む なめらかビーズクッション」の人気の理由

「からだを包み込む なめらかビーズクッション」のレビュー

レビュー

匿名

なかなかいい
二つリビングのテレビ用に買いました。ヨ○ボーを買おうかと迷っていましたが、こちらもコスパも良くなかなかいいです。ちょっと硬めですが、ある程度角度を付けてテレビを見たいので、うちには良かったです。

日本製 抱き枕ビーズクッション

「日本製 抱き枕ビーズクッション」の人気の理由

「日本製 抱き枕ビーズクッション」のレビュー

レビューはまだありません。

ホテルスタイル枕

「ホテルスタイル枕」の人気の理由

「ホテルスタイル枕」のレビュー

レビュー

匿名

すごくいい！
肩凝りさんの夫と、子育て真っ最中の娘に購入しました。とても寝心地良いらしいです！夫は障がい者でベッドで過ごす時間が増えましたが、この枕に変えてから、首筋の凝りが無くなって柔軟になったと、リハビリ先生に言われました。人間にとって眠りは重要。枕は本当に大切なアイテムですものね。
私も買おうかな。羨ましくなってきた(>_

匿名

とても良いです。
少し沈み込みすぎる感じはしますが、薄い枕などの上に敷いて対策しています。肌心地などはとても良い物です。長く愛用しようと思います。

高密度低反発まくら単品

「高密度低反発まくら単品」の人気の理由

「高密度低反発まくら単品」のレビュー

レビューはまだありません。

疲れが取れる寝る姿勢は？

寝る姿勢が決まらない際の知恵袋

寝る時の姿勢で気になる適切な手の位置は？

寝方や寝る姿勢で心理や性格がわかる？

カップルで寝るおすすめの寝方は？

▼カップル向けのベッドについて詳しく知りたい方は、以下の記事もあわせて読んでみてください。

まとめ

本記事では、おすすめの寝方を解説しながらケース別におすすめの寝方を紹介しました。自分にあう寝方がわからない場合は、横向きや仰向け、うつ伏せのそれぞれの姿勢で寝てみるのがおすすめです。寝方がわからない方は、快適な睡眠が取れる寝方をみつけてみてくださいね。

よくある質問

Q.腰が痛い場合はどのような寝方がおすすめですか？

A.腰が痛い場合は、横向きで寝るのがおすすめです。横向き寝は股関節と膝関節を曲げやすい姿勢のため、腰の負担が軽減できます。

＞＞腰が痛い場合のおすすめの寝方はこちら

Q.自分にあった寝方がしやすいおすすめの寝具やクッションはありますか？

A.自然な姿勢が保てるマットレスや、寝返りが打ちやすい枕があります。カバーを洗濯できるビーズクッションもおすすめです。

＞＞自分にあった寝方がしやすいおすすめの寝具やクッションはこちら