寝つきが悪い際に実践しやすい対策は？ツボ押しやリラックス時間を過ごす方法も紹介

寝つきが悪いと感じている人のなかには、寝つきをよくするために実践しやすい対策を知りたい人もいますよね。寝つきの悪さには、生活習慣やストレスなどさまざまな原因が絡んでいる場合があります。

そこで本記事では、寝つきが悪い際に実践しやすい対策を紹介。そのほかにも、寝つきが悪い人の特徴や原因を紹介します。寝つきの悪さに悩んでいる人は、ぜひ参考にしてみてくださいね！

監修者

『RASIK LIFE』編集長

工藤 智也

2023年にRASIKを運営する株式会社もしもへ入社後、『RASIK LIFE』編集長に就任。自身が持つ不眠症の悩みをきっかけに、寝具について学ぶ。睡眠検定3級。商品の企画・生産・品質管理・販売までを一貫しておこなっている会社の特徴を活かし、実際に商品をチェックしながら記事を作成。フォロワー数35万人超えのRASIK公式インスタグラムでは、商品のレイアウトなども公開中。
公式：インスタグラム

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• 雑誌が収納できるサイドシェルフ付き！

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寝つきが悪い人の特徴は？

寝つきが悪い人の特徴は、下記のとおりです。

不規則な生活をしている人は、寝る時間や起きる時間が毎日異なる傾向にあるため、体内時計が乱れている可能性があります。朝日を浴びる習慣をつけると、体内時計が整いやすいです（※1）。

また寝る直前に激しい運動をすると、体が興奮してしまうので寝つきが悪くなります（※2）。運動をおこなう際は、就寝の約3時間前にするのが目安です。そのほかにも寝る直前にカフェインを摂取すると、脳が覚醒して寝つけない場合があります。カフェインの摂取は、就寝前約5〜6時間前から控えるとよいでしょう（※2）。

※1 参考：体内時計
※2 参考：快眠と生活習慣

寝つきが悪い際に実践しやすい対策は？

寝つきが悪い際に実践しやすい対策は下記のとおりです。

それぞれ詳しく紹介します。

寝つきが悪い際に実践しやすい対策①眠気を誘うツボを押す

寝つきが悪い際に実践しやすい対策のひとつめは、眠気を誘うツボを押すことです。ツボを刺激すると、入眠しやすくなるケースがあります。悩みや不安で眠れない場合は、「失眠」というツボを押すのがおすすめ。「失眠」は、足のかかとのふくらみ中央のツボを指します。指の腹でゆっくり刺激すると、気持ちが落ち着くかもしれません。

またストレスを感じて眠れない際は、「太衝」というツボを押すのがよいでしょう。「太衝」は、足の親指と人差し指の付け根から足首の方向に上がる骨と骨が交差する部分のツボです。痛みを感じやすいツボなので、ゆっくり時間をかけて刺激するのがポイント。緊張がほぐれて眠くなるケースがあります。

参考：不眠で悩まない漢方－自然な眠りで頭もスッキリ！－

寝付きが悪い人に
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寝つきが悪い際に実践しやすい対策②リラックスする時間をつくる

寝つきが悪い際に実践しやすい対策のふたつめは、リラックスする時間をつくることです。寝床に入る前にリラックスする時間を設けると、入眠しやすくなる場合があります。就寝前のリラックス方法の例は、静かな音楽を聴いたりアロマを焚いたりすることです。

ただしすべての人が同じ方法でリラックスできるとは限らないため、自分にあう方法を見つけるのがポイント。自分にあう方法を実践すると、自然な眠気を感じられるかもしれません。

参考：良い目覚めは良い眠りから 知っているようで知らない睡眠のこと
参考：健康づくりのための睡眠ガイド 2023（案）

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寝つきが悪い際に実践しやすい対策③寝床内の温度や湿度を整える

寝床内の温度や湿度を整えるのも、対策のひとつです。寝床内を睡眠に適した温度や湿度に設定すると、寝つきやすくなるケースがあります。適切な温度は約33度、湿度は約50%（※）です。

寒さが厳しい場合は、寝床に入る前に湯たんぽや電気毛布などで寝床内を暖めておくとよいでしょう。また、保温性のある布団を使用するのもおすすめです。寝床内の暖かさを維持できるので、入眠しやすくなるかもしれません。

※ 参考：快眠のためのテクニック -よく眠るために必要な寝具の条件と寝相・寝返りとの関係

寝付きが悪い人に
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監修者のコメント

『RASIK LIFE』編集長

工藤 智也

私は、寝る前に空調機器を使用して部屋の温度を調節しています。掛け布団をめくっておくと、寝床内の温度も調節できるためおすすめです。

▼すぐ眠くなる方法について詳しく知りたい人は、以下の記事もあわせて読んでみてください。

すぐ眠くなる方法は？簡単に一瞬で寝られるツボやおすすめ商品も紹介

寝つきが悪い子供に対策はある？

寝つきが悪い子供には、早起きをさせるのがおすすめです。早起きを続けると体内時計が徐々に朝型に変わり、夜の寝つきがよくなる場合があります（※）。

早起きしたい場合は、採光性のあるカーテンを取り入れるのもおすすめです。徐々に明るくなる朝日を室内に取り込めるため、子供が無理なく起きられるかもしれません。

子供部屋に関するアンケート調査をおこなったところ、「子供部屋を用意する際にこだわったインテリアは何ですか？」という質問に対し「ベッド」と回答した人が約30.7%、「勉強机」と回答した人が約28.8%、「カーテン」と回答した人が約17.2%、「収納家具」と回答した人が約15.3%、そのほか約8.0%との結果が出ました。子供部屋を用意する際は、カーテンにもこだわりを持っている人が多いことがわかります。

【調査概要】
「子供部屋に関するアンケート」
・調査方法：インターネットによるアンケート調査
・実施時期：2024年8月22日～2024年8月29日
・調査対象：全国の20代から50代までの一般男女
・有効回答数：100人
・調査会社：株式会社もしも

※ 参考：子どもの睡眠

寝つきが悪い人におすすめの寝具20選

続いて、寝つきが悪い人におすすめのベッドを紹介します。

それぞれの特徴をみていきましょう。

高さ調整可能 パイン材 すのこベッド『Aerus アエラス』 ナチュラル

¥17,980~

用途にあわせて高さ調整ができるベッドです。ベッド下のスペースに収納ボックスを置くことも可能。ベッドの高さを調節して、寝つきの悪さを対策したい人にもおすすめです。

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「パイン材 すのこベッド『Aerus アエラス』」の人気の理由

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①ベッドの高さを2段階で調整でき、ロースタイルにもハイスタイルにもなります。

②スマートフォン等が立てられる利便性の高いヘッドボード。 横には雑誌が収納できるサイドシェルフ付きです。

③頑丈で清潔感のあるすのこ構造。足裏には床を傷つけにくいフェルト付きです。

④ベッド下は収納ケースを置いて収納スペースとして使えます。

「パイン材 すのこベッド『Aerus アエラス』」のレビュー

レビュー

ご購入者様

よかった
組立も簡単で良かった
ちょうどいい高さだった
買ってよかった。

ご購入者様

女性1人でも組立られました！
2台組み立てましたが、1台目は幼児に邪魔されながら＆途中一部の表裏の間違いに気づき直して2時間弱…
2台目は要領を掴み、小学生と一緒に組立、1時間弱程度で完成しました！
番号シールも貼ってあるし、キチンと説明書読みながら組み立てれば簡単に出来ます！
自分で用意した工具はプラスドライバーくらいでした！
マットレスの下になる部分が結構簡易的で強度は大丈夫なのかな？と思いましたが、今の所問題なく使用しています(^^)
引越しで落ち着かなかった部屋がスッキリした気がします！
ホワイトは可愛く、ブラックはカッコよく子ども達も大喜びです！

天然木 ウォールナット・タモ突板 3段階高さ調節ベッド ウォールナットブラウン

¥38,980~

天然木の木目を楽しめるベッドです。カラーは、タモナチュラルとウォールナットブラウンの2色があります。寝床の高さを調節して、寝つきの悪さを改善したい人におすすめです。

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「天然木 ウォールナット・タモ突板 3段階高さ調節ベッド」の人気の理由

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①スリムなコンセント付きのヘッドボードが付いています。

②床面の高さは3段階に調節できます。

③小さいマットレスサイズを選べばステージベッドとして使えます。

④床板は通気性のある、すのこ仕様です。

「天然木 ウォールナット・タモ突板 3段階高さ調節ベッド」のレビュー

レビューはまだありません。

ステージベッド コンセント付き 『TUULIE トゥーリエ』グレージュ

¥17,980~

コンセント付きのステージベッドです。カラーバリエーションは3色あります。また高さが低いため、部屋に与える圧迫感を抑えるのが可能。寝つきが悪いのを改善したい人におすすめです。

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「ステージベッド コンセント付き 『TUULIE トゥーリエ』」の人気の理由

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①ロースタイルで開放感のあるデザインです。

②マットレスのサイドに自由に使えるスペースがあります。

③2台並べてファミリーベッドとして使用できます。

④2口コンセントが付いています。

「ステージベッド コンセント付き 『TUULIE トゥーリエ』」のレビュー

レビュー

ご購入者様

買ってよかった
組み立てに部品が多くて大変でした
でもしっかりとしたベッドでぐらつきやガタガタするところもありません
色もすごく可愛いです

匿名

簡単に組み立てられます
レビューがなく、少し不安もありましたが組み立ても簡単で見た目も可愛くて気に入ってます！組み立てる時にコンセントの位置に注意です！ミスるとやり直すの大変だと思います‥

照明付きステージベッド『RELAIR リレア』 ストーングレー

¥29,980~

フラットなスタイルのステージベッド。重厚感のあるデザインで、ホテルライクの雰囲気です。また、マットレスを置いても余白スペースが生まれる設計。寝つきの悪さに悩んでいる人にもおすすめです。

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「照明付きステージベッド『RELAIR リレア』」の人気の理由

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①ホテルのような部屋が作れます。

②ロースタイルのベッドなので、ベッド上に開放感が生まれます。

③ベッドサイドには間接照明が付いています。

④サイドフレームはテーブルとしても使えます。

「照明付きステージベッド『RELAIR リレア』」のレビュー

レビュー

ご購入者様

シックでおしゃれ
組み立ては大変でしたが、説明書が分かりやすくすんなりできました。
出来上がりをみて、とてもクラシックで素敵でしたが、朝起きたてで、出ているところに足をぶつけないか心配です。

ご購入者様

照明付きステージベッド『RELAIR リレア』
この商品すごく良いと思います。
可能ならブラウン系な色味も追加していただけるとまた買いたくなります。

アイアンベッド『Linique リニーク』

¥14,980~

マットな塗装のアイアンベッドです。床板にはすのこを使用しているので、通気性を確保できます。睡眠環境を整えて、寝つきが悪いのを改善したい人にもおすすめです。

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「アイアンベッド『Linique リニーク』」の人気の理由

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①マットな質感がおしゃれな雰囲気を演出

②ヘッドボードは海外のように高さがあるため、厚みのあるマットレスも設置できます。

③脚は約20センチあり、お掃除ロボットが通れる高さがあります。

④床板はすのこ仕様で通気性があります。

「アイアンベッド『Linique リニーク』」のレビュー

レビュー

ご購入者様

組み立ては大変だけど、すごく良い!!
組み立ては主に主人が、私は形ができた後、板を固定するネジを締める役割でした。主人は1台に2時間近くかけてやってました。4台購入したので、都合3日間かけていましただけど、出来上がりは良かったです。思った通りの感じで、私はご機嫌です!!マットレスは、他社から購入させていただきました。

匿名

大変だった
1人で組み立てられるだろうと思いやり始めましたが、意外と大変で2時間かかってやっとできました。腰(背中)がバッキバキになりました。
出来上がりは想像通りカッコよかったです。

レザーベッド 『NOBILIS ノビリス』ブラック

¥39,980~

丸みのあるデザインが特徴の2段階の高さ調整も出来るベッドです。背もたれは、ソファのようにくつろぎやすい仕様。就寝前にベッドの上でリラックス時間を過ごしたい人にもおすすめです。

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「レザーベッド 『NOBILIS ノビリス』」の人気の理由

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①ローベッド用の脚が付いているため、高さの変更が可能です。

②床板はすのこ仕様で通気性があります。

③フラットタイプなのでマットレスの厚さを選びません。

④ソファのようにくつろげるヘッドボードです。

「レザーベッド 『NOBILIS ノビリス』」のレビュー

レビュー

ご購入者様

ダブルベット
色も雰囲気も写真通りでした。
組み立ても簡単で収納ベットより高級感がありオシャレな部屋になりました。

ご購入者様

ハイコスパ
30cmの厚いマットレスに対応できるベッドフレームが少ない中、対応できるこちらを購入。
頭上に物を置くスペースがないため、ごちゃつかずすっきり見えます。
お値段の割に高見えでお手入れもラクラクです！いい買い物でしたʚ♡ɞ

ファブリックベッド 布張り すのこベッド『EIRA エイラ』 グレー

¥24,980~

海外ホテルのようなたたずまいのベッドです。ヘッド部分は柔らかい素材を採用しているため、ソファのようにも使えます。温かみのある素材のベッドで、寝つきの悪さを軽減したい人にもおすすめです。

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ファブリックベッド 布張り すのこベッド『EIRA エイラ』の人気の理由

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①
ファブリックを使用したソファのようなデザインのベッドです。

②
すっきりとした脚が魅力と柔らかなキルト素材を組み合わせた商品です。

③
柔らかい肌触りをした素材を使用しています。

④
角のとがりが少ないので、小さな子どもがいる家庭にもおすすめです。

ファブリックベッド 布張り すのこベッド『EIRA エイラ』のレビュー

レビュー

ご購入者様

とても快適です。
ベッド購入が決まった際、各社の製品を吟味しました。
予算もあるのでこちらのベッドに決めました。
実際に商品到着。
開梱、組み立てにはそれほど時間を要しませんでした。
使用した印象は、高さ、質感、強度等
とても良いと感じています。
シンプルで品の良い佇まい、満足です。

ご購入者様

シンプルイズザベスト
ホテルのようなシンプルなベッドです！
組み立ても簡単！2人で1時間くらいでできました！
1人でもできる！
また引っ越すときもコンパクトにまとめられるようになってるから楽そうで嬉しい！
友達におすすめされて買ったけどよかったです！

コンセント 棚付き 頑丈すのこベッド 耐荷重650kg 『Forteo フォルテオ』グレージュ

¥39,980~

コンセント付きのすのこベッドです。耐荷重が約650キロのため、比較的丈夫なつくりをしています。頑丈なベッドで寝つきをよくしたい人におすすめです。

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「コンセント 棚付き 頑丈すのこベッド 耐荷重650kg 『Forteo フォルテオ』」の人気の理由

詳しく見る

①
耐荷重が約650kgと頑丈です。連結して使用すれば家族全員で寝られます。

②
太めの支柱になっており、きしみ音を軽減する構造です。

③
用途に合わせて、高さを3段階で調整できます。

④
ヘッドボードの裏は中空で、コンセントが裏に飛び出ない構造です。

「コンセント 棚付き 頑丈すのこベッド 耐荷重650kg 『Forteo フォルテオ』」のレビュー

レビュー

ご購入者様

比較的簡単に組み立てられる製品であるとは思いますが、2人でやるのが良いです。1台目は説明書通り木製ダホで組み立てはじめましたが無理があります。2台目は構造もわかったので取説無視でネジを仮止めして進めてあっという間にできました。ただ体力ないとぶつけたりするので、二人を推奨します。取説をよく見ないとネジ止めの箇所を見落とす可能性があります。予備は1本ありますが、それ以上に余ったら要確認です。最後に長い梁を渡してネジ止めしますが、何周かに分けて増し締めしないと緩みが出るので軋みの原因になりそうです。脚にはフェルトが張ってあるなど、とても良くできてます。2台並べると、方向によっては壁のコンセントまで遠い方のベットの電源コードが届かない可能性あります。
2段目にセットして他社有名マットレス製品を入れてますが問題ないです。今は快適に睡眠が取れています。

な.

とてもいい買い物が出来ました！
とてもいい買い物が出来ました！
色合いはとてもシック◎今までの中で１番組み立てやすいと
感じました。すのこ板を高い位置に合わせ腰掛けるとマット高さがあるため足がつかないぐらいになります。棚もほど良い幅があります。
ただ、日本製マットを選んだのですがもう少し硬さがほしい気がしました。

▼フォルテオについて詳しく知りたい方は、以下の記事もあわせて読んでみてください。

一人暮らしの部屋をレイアウトするコツ！おしゃれに仕上げるポイントを男女別に紹介

スリム棚付きすのこベッド 『Nocturne ノクターン』コンセント付き グレージュ

¥19,980~

コンセント付きのすのこベッドです。カラーはグレージュとスレートグレーの2色があります。ベッドの棚に本やリラックスグッズを置いて、寝つきが悪いのを改善したい人にもおすすめです。

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「スリム棚付きすのこベッド 『Nocturne ノクターン』脚付き コンセント付き」の人気の理由

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①木目を楽しめるデザインです。

②約10センチのスリムな宮棚が付いています。

③床板までの高さは約22センチで低めの設計です。

④床板はすのこ仕様で通気性があります。

「スリム棚付きすのこベッド 『Nocturne ノクターン』脚付き コンセント付き」のレビュー

レビュー

ご購入者様

コスパとデザインの良さ
一人暮らしの際に部屋のレイアウトにドンピシャのデザインと値段だった為購入しました。結果正解でした。色味が良く部屋に馴染んでいます。
組み立ては確かに1人では難しいですが時間をかければ問題なく組み立てれました。床の傷などはお気を付けを。
軋む音なども一切ないので快適に眠れています。

ご購入者様

とても良い商品です
作りはとてもしっかりしています。色味も高級感があって、インテリアを合わせやすいです。ベッドの高さも自分の好みで、買ってよかったと思います。

天然木 フラットデザイン すのこベッド ロータイプ ナチュラル

¥16,980~

天然木のパイン材を使用したシンプルなベッドです。自分の好みにあわせた部屋づくりに向いています。睡眠環境を整えて、寝つきが悪いのを改善したい人にもおすすめです。

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「天然木 フラットデザイン すのこベッド ロータイプ」の人気の理由

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①
無駄を省いたシンプルな設計。飽きが来ないデザインです。

②
木肌を活かしたパイン材の商品。あたたかみのある風合いが特徴です。

③
部屋の雰囲気や、合わせるインテリアを選ばないベッドです。

④
圧迫感が出づらい仕様で、部屋に開放感を与えます。

「天然木 フラットデザイン すのこベッド ロータイプ」のレビュー

レビュー

匿名

お気に入りになりました
イメージ通りで部屋のイメージにピッタリで大満足です！
組み立ては大変といえば大変でしたが、そこまで難しくはなかったです。
欲を言えば、もう少し組み立ての際の説明書が分かりやすいと助かりました。

匿名

いいです！
写真通りでよかったです！

ハイグレード 2層コイルマットレス 『Ni-Sou ニソウ』[厚さ26cm]

¥29,980~

弾力性が高い上段コイルと体をサポートする下段コイルの2層構造のマットレスです。上段の圧力をさらに分散することで、自然と体になじみます。寝心地を重視した寝具で、寝つきが悪いのを対策したい人におすすめです。

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「ハイグレード 2層コイルマットレス [厚さ26cm]」の人気の理由

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①2層構造になっており体に合わせて沈むワンランク上の寝心地が楽しめます。

②平行配列のコイルでどの位置でも同じ寝心地で眠れます。

③伸縮性のある生地で肌触りがいいです。

④エッジサポートがあり、型崩れがしにくいです。

「ハイグレード 2層コイルマットレス [厚さ26cm]」のレビュー

レビュー

s.

予想以上に良かった
マットレス購入のためたくさんのマットレスを調べていたけど、ここのマットレスだけ価格が安く悩んでいましたが、レビューもよくてここのにしてみました。値段が安い分、期待はあまりしてなかったのですが。。普通に良いです。硬すぎず、柔らかすぎず、ふわふわで。高さもちょうどいい。 ただ、マットレスの下に何か敷かないともちろんマットレスの下に汗はかくので、ベット、スノコなど、マットレスの下に何か敷いた方が良いなと思いました。 そして、クイーンサイズだからこそかなり重い。 私はマットレスのみで過ごそうと思っていたので、普段は立てかけておいておきたいなと思っていたけど、毎日マットレスをたてかけるのにはかなり重いので、フレーム類と一緒に購入がおすすめ

わ.

まるでホテルのベッド
寝室用にダブルサイズを購入しました。 ウレタンマットレスをつかっていましたが腰や背中が痛くてコイル式で探していました。 お安くてレビューが良かったのと見た目が好みだったので即決しました。 めちゃくちゃ重たいとのレビュー通り、一人では開梱できませんでした。圧縮式は初めて購入したのですが開梱してすぐ膨らみ当日から使えました。うちはベッド下収納タイプのベッドなのでかなり高さがでて圧迫感があります。これはしっかり想像できてなかったところでした。 肝心の寝心地は最高で、固すぎず柔らかすぎずふかふかで、寝返りも打ちやすいみたいで腰や背中の痛みがなくなりました。こんなことなら早く買い換えればよかったと思いました。 ありがとうございました。

国産 ポケットコイル マットレス 『KIYORA キヨラ』 厚み23cm 単品

¥46,980~

3種類から硬さを選べる国産ポケットコイルマットレスです。コイルの圧縮率を上げ、へたりにくいつくりが魅力。体にあった硬さの商品を使用して、寝つきの悪さを対策したい人にです。

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「国産 ポケットコイル マットレス 『KIYORA キヨラ』単品」の人気の理由

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①
独立したコイルで体のラインに沿って沈みます。

②
圧縮率の高いコイルは反発力があり、へたりにくいです。

③
側面はメッシュ素材で通気性があります。

④
マットレスの硬さは3種類から選べます。

「国産 ポケットコイル マットレス 『KIYORA キヨラ』単品」のレビュー

レビュー

匿名

買って良かったです。
マットレスの硬さで迷いましたが硬めの寝心地が好きなのとハードの方が安かったのでハードにしました。
背中がしっかり支えられてる感じがします
寝返りもしやすいので買って良かったです。
ミディアムと寝比べてないので何とも言えませんが
値段の割には、満足です。

国産 3次元樹脂 ボンネルコイルマットレス

¥48,980~

マットレスとトッパーがセットになった国産ボンネルコイルマットレスです。ボンネルコイルマットレスで硬めの寝心地に仕上げています。硬めのマットレスを使用して、寝つきの悪さを軽減したい人にもです。

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「国産 3次元樹脂 ボンネルコイルマットレス」の人気の理由

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①
マットレスとトッパーがセットになった商品です。

②
トッパーには一般的なウレタンよりも通気性に優れた素材を使用しています。

③
トッパーには高反発な素材を採用。一か所に負担がかかりにくいのが特徴です。

④
マットレスにはメッシュ生地を採用し、通気性に配慮しています。

「国産 3次元樹脂 ボンネルコイルマットレス」のレビュー

レビューはまだありません。

国産 3次元樹脂 ポケットコイル マットレス

¥52,980~

厚み約6センチのマットレストッパーとセットで購入できるマットレスです。マットレストッパーは通気性のよい素材を使用しているのが特徴。マットレスを新調して、寝つきが悪いのを改善したい人にもおすすめです。

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「国産 3次元樹脂 ポケットコイル マットレス」の人気の理由

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①極細のポリエチレン繊維を組み合うように編んでいるため、高反発・高硬度・体圧分散に優れています。

②通気性が高く湿気をしっかりと逃がしてくれます。

③高反発で体が沈みにくいため、睡眠時の体圧を分散します。

④トッパーの生地はファスナーで簡単に着脱可能です。また、中材も水を通すため丸洗いできます。

「国産 3次元樹脂 ポケットコイル マットレス」のレビュー

レビュー

匿名

なかなか良いよ
はじめてのトッパーでした。固めで凄くいいです。

匿名

しっかりしている
まだ使い始めて1ヶ月も経ってはないですが、しっかり反発感があり、安定しています。
機能については長期使用していかないとなんとも言えませんが、今のところ満足です。

快眠ポケットコイルマットレス

¥13,980~

8サイズから選べるポケットコイルマットレスです。体圧分散に優れているため、自然な寝姿勢で眠れます。寝心地の悪さを改善して、寝つきをよくしたい人におすすめです。

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「快眠ポケットコイルマットレス」の人気の理由

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①
身体に沿うポケットコイルを使用。独立したコイルが体の圧力を分散させます。

②
コイルの硬さを均一にしているため、どの位置でも同じ寝心地です。

③
コンパクトに梱包した状態で届くため、搬入しやすいです。

④
マットレスの表面には防ダニ・抗菌加工がされています。

「快眠ポケットコイルマットレス」のレビュー

レビュー

匿名

コスパ高い。マットレスは柔らかい
ポケットコイルマットレスが同じ想像より柔らかめでした。 子供用なので問題ありませんが大人は人によるかと。 総合的には3万以内でのコスパとしては最高です。満足。

匿名

想像以上に良いですよ
最初7万くらいで探してたのですが、高いなぁっと思い悩んでたところ、この商品に行き着きました。ふあんでしたが全然満足です。今までボンネルコイルを使ってたのですかポケットコイルだと隣で動いても響かないしあんまんです。この安さ高品質ですね。後は耐久性は、これから使って味わいます

快眠ボンネルコイルマットレス

¥12,980~

体を面で支えるボンネルコイルマットレスです。サイズは6つから選べます。寝つきが悪いのを改善したい人にもおすすめです。

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「快眠ボンネルコイルマットレス」の人気の理由

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①
マットレスは身体を面で支えるボンネルコイルを使用しています。

②
コイルの硬さ・径・巻き数など快適な寝心地にこだわった設計です。

③
柔らかい肌触りで通気性がよく、快適に寝やすいです。

④
家族構成に合わせてマットレスのサイズを選べます。

「快眠ボンネルコイルマットレス」のレビュー

レビュー

匿名

とてもいい
購入させて頂いて早速ボンネルコインマットレスを使いましたがとても気持ちよく寝れます。 夫婦共々買って良かったと思っています！ これからも使える限り使わせていただきます！

匿名

快適
クーポンで安く買えました。子供と寝るのにダブルとシングルをくっつけて寝ています。腰痛があるのでボンネルコイルマットレスにして良かったです。沈み込まず寝返りも打ちやすいです。

高密度低反発マットレス単品

¥6,480~

体にフィットし体圧を分散させやすいウレタン素材を使った国産マットレスです。薄手のマットレスのため、マットレスや敷布団の上に重ねて利用できます。マットレスを新調して、寝つきの悪さを改善したい人におすすめです。

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「高密度低反発マットレス単品」の人気の理由

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①
マットレスは抗菌加工されており、カバーも洗えて手入れしやすいです。

②
リバーシブル仕様の専用カバーがついています。季節や好みに合わせて使い分け可能。

③
敷布団にプラスしたり、床に直敷きしたりとさまざまな使い方ができます。

④
セット購入できる低反発ウレタンチップ枕は、枕や頭、首の形状に合わせて体圧分散してくれます。

「高密度低反発マットレス単品」のレビュー

レビュー

匿名

カバーに毛玉ができる
このマットレスにして、起床時の腰や肩の痛みなくなった。しかし、カバーについて、夏用のメッシュの面は問題がないが、もう一面に毛玉ができる。

匿名

腰痛が治まりました(^^)
お値段もお手頃だったので、半信半疑で注文しましたが、腰の沈みがなくなり起きた時に腰が痛く無くなりました。購入して良かったです。シングルサイズしか無かったのが残念で星4つです。

国産ポケットコイルマットレス

¥32,980~

平行配列のコイルで寝心地に配慮した国産のポケットコイルマットレスです。圧縮ロール梱包で配送されるため、搬入がしやすいのも嬉しいポイント。寝心地を重視した商品を使用して、寝つきが悪いのを対策したい人にもおすすめです。

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「国産ポケットコイルマットレス」の人気の理由

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①
独立したコイルが体を点で支えるので、体圧分散力に優れています。

②
生地に綿、ウレタンをバランスよく組み合わせ、ふんわりとした肌触りに仕上げています。

③
ポケットコイルは平行配列を採用しています。

④
マットレスはロール式に梱包して配送、3ステップで設置が可能です。

「国産ポケットコイルマットレス」のレビュー

レビュー

匿名

女性1人でも簡単に開封できました
買い替えを検討の際に、昔のマットレスを想像していたので大きいまま届くのかと覚悟したがらネット検索していたところ、今のマットレスは殆どが圧縮で届くタイプでした。

日本製でこのお値段だったので、即購入しました。探している中で、中国製のマットレスの説明では圧縮袋から開封後は約１週間程で復元とありましたが、こちらの日本製マットレスは、開封後一瞬で「シュー、、、」と、マジックを見ているように復元しました！本当に、技術の進化にびっくりしています。
寝心地も良く、日本製でこのお値段で、良い買い物をさせて頂きました。

体圧分散 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス

¥32,980~

敷布団としても使える薄型のポケットコイルマットレスです。マットレス単体で自立させられるため、手入れがしやすいのが魅力。体圧分散に優れたマットレスを使用して、寝つきが悪いのを改善したい人にもおすすめです。

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「体圧分散 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス」の人気の理由

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①
床に直接敷いて敷布団としても使用できます。

②
ポケットコイルを採用し、薄さと寝心地のよさの両立に配慮しています。

③
マットレス単体での自立が可能。壁に立てかけず部屋干しができます。

④
真空パックで工場出荷時の状態を維持したまま配送します。

「体圧分散 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス」のレビュー

レビューはまだありません。

抗菌・防臭 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス

¥36,980~

直接床に敷いての使用も可能な3つ折りのポケットコイルマットレスです。竹炭を生地に織り込み、マットレスの臭い対策にも配慮しています。折り目がつかない構造を採用しているので、敷いた際に折り目が気にならないのも魅力。寝心地を重視した商品で、寝つきの悪さを改善したい人にもおすすめです。

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「抗菌・防臭 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス」の人気の理由

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①
アンダーマット以外にも、そのまま床に敷いて敷布団としても使えます。

②
身体のラインに沿うポケットコイルで睡眠時の姿勢を支えてくれます。

③
竹炭が生地に織り込まれています。天然由来で肌に優しいです。

④
新三つ折り構造を採用。折りたたんでも折り目がつかずたためます。

「抗菌・防臭 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス」のレビュー

レビューはまだありません。
▼安眠できるおすすめベッドについて詳しく知りたい人は、以下の記事もあわせて読んでみてください。

安眠できるおすすめベッドランキング！疲れが取れない原因や寝心地のいい配置も解説

寝つきが悪い原因は？

寝つきが悪い原因は下記のとおりです。

それぞれ詳しくみていきましょう。

寝つきが悪い原因1｜考え事が止まらない

寝つきが悪い原因のひとつめは、考え事が止まらないことです。翌日に人前での発表を予定していたり楽しいイベントがあったりすると、興奮状態が続く場合があります。興奮状態は交感神経が優位な状態なので、寝つきが悪くなりやすいです（※）。

寝つきをよくするためには、頭に浮かんでいる考え事を紙に書き出すのがおすすめ。紙に書くことにより思考を可視化できます。またベッドサイドにナイトテーブルを配置すると、紙やペンを置く際に便利です。考え事で寝つけない際に、紙とペンが手に取りやすくなります。

※ 参考：睡眠について考えたことはありますか？

考え事が止まらない人に
おすすめのナイトテーブルは
こちら

寝つきが悪い原因2｜更年期による影響

寝つきが悪い原因のふたつめは、更年期による影響です。更年期の症状によっては、寝つきが悪くなったり睡眠中に目が覚めてしまったりするケースがあります。更年期の影響で寝つきが悪い場合は、医師に相談するとよいでしょう。

また寝つきをよくするためには、就寝前にリクライニングチェアで体を休めるのもおすすめです。楽な姿勢でくつろげるので、リラックスしやすくなるかもしれません。

参考：良い睡眠の概要（案）

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寝つきが悪い原因3ストレス

ストレスも、寝つきが悪い原因のひとつです。ストレスによる寝つきの悪さは、交感神経と副交感神経のバランスが関係しています。交感神経が優位な状態は眠気が覚めやすくなり、副交感神経が優位な状態は眠気が生じるのが特徴。ストレスを感じると交感神経が優位になるので、寝つきの悪さにつながります。

副交感神経を優位にするには、リラックスした状態をつくるのがおすすめです。瞑想法や腹式呼吸などをおこない、入眠を促すのもよいでしょう。

参考：厚生労働省 睡眠とストレスの関係
参考：健康づくりのための睡眠ガイド 2023（案）

ストレスで寝つきが悪い人に
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寝つきが悪い原因4｜薬の副作用

薬の副作用が原因で、寝つきが悪くなる場合もあります。睡眠を妨げる薬の例は、降圧剤や甲状腺製剤、抗がん剤などです（※）。また一部の薬では動悸や胃腸の不調などの副作用が出てしまい、間接的に睡眠を妨げるケースもあります。

服用中の薬が寝つきの悪さの原因と感じた際は、かかりつけの医者に相談するとよいでしょう。病院で受診して寝つけないことを相談するだけでも、不眠の不安が和らぐ場合があります。

※ 参考：不眠症

急に寝つきが悪い際の原因

急に寝つきが悪くなったと感じた際は、ブルーライトが原因の可能性があります。ブルーライトは、可視光線の約380～500ミリの波長を持った青色光です。寝る直前に電子機器の画面から発するブルーライトを浴びると、寝つきが悪くなったり睡眠の質を下げたりする可能性があります（※1）。

寝つきをよくするためには、寝る約1時間前からスマートフォンやゲーム機の画面を見ないようにするとよいでしょう（※2）。またスマートフォンやゲーム機の代わりに、本を読むのもおすすめです。です。ブルーライトの影響を受けずに、就寝前の時間を過ごせます。棚付きのベッドであれば、読んだ本を手の届く範囲に置けるので便利です。

※1・2 参考：睡眠への影響

子供の頃から寝つきが悪い理由

子供の頃から寝つきが悪い理由には、夜型の生活習慣が影響している場合があります。日本小児保健協会の調査によると、1980年から2000年にかけて1歳6ヶ月から5・6歳児までのすべての年齢層で、22時以降に就寝する子供の割合が増加傾向です（※1）。夜型の生活習慣は体内時計が乱れて、寝つきの悪さや睡眠の質の低下につながる可能性があります（※2）。

夜型の生活習慣を改善するには、遮光性のあるカーテンを取り入れるのがおすすめです。夜間の外部からの光が部屋に入り込むのを防げるので、体内時計が整いやすくなります（※3）。

※1 参考：平成１２年度幼児健康度調査報告
※2 参考：健康づくりのための睡眠ガイド 2023 （案）
※3 参考：体内時計

寝つきが悪いのは生まれつき？

寝つきが悪いのは、生活リズムの乱れが影響している可能性があります。生活リズムが乱れて昼夜の区別が曖昧な状態は、睡眠のリズムが狂いやすいです。

夜間勤務の人は、遮光1級カーテンを部屋に取り入れるのがおすすめ。日の光を遮断可能なため、昼間でも部屋のなかを暗い状態にできます。夜間と同じような睡眠環境をつくれるので、寝つきがよくなるかもしれません。

監修者のコメント

『RASIK LIFE』編集長

工藤 智也

遮光カーテンは、遮光性の高い順に1〜3級に分類されています。遮光1級の商品は、約99.99パーセント以上光を遮光するため、ほとんど光をとおさないのが特徴です。

まとめ

本記事では、寝つきが悪い際に実践しやすい対策を紹介しました。寝つきの悪さは、適切な対策を講じると改善する可能性があります。寝つきの悪さに悩んでいる人は、本記事で紹介した商品もぜひ参考にしてみてくださいね！

よくある質問

Q.寝つきが悪い際に実践しやすい対策はありますか？

A.眠気を誘うツボを押したり、リラックスする時間をつくったりする対策があります。また、寝床内の温度や湿度を整えるのもおすすめです。

＞＞寝つきが悪い際に実践しやすい対策はこちら

Q.寝つきが悪い人におすすめの寝具はありますか？

A.ヘッドボードがファブリック素材のベッドや、寝心地にこだわったマットレスがあります。ヘッドボードがファブリック素材の商品は、背もたれをソファ代わりにしてリラックスできるのでおすすめです。

＞＞寝つきが悪い人におすすめの寝具はこちら