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    すぐ眠くなる方法は?簡単に一瞬で寝られるツボやおすすめ商品も紹介

    すぐ眠くなる方法は?簡単に一瞬で寝られるツボやおすすめ商品も紹介
    2024年4月03日

    毎日の生活で、夜に寝ようとしてもなかなかすぐに眠れないと、悩んでしまう方もいますよね。自然と眠れるようにするには、生活習慣の見直しや眠れない原因を取り除くことが大切です。

    そこで本記事では、簡単に寝やすい方法について紹介します。今日から実践できる方法眠くなりやすいおすすめの寝具も紹介しているので、睡眠に悩んでいる方はぜひ参考にしてみてくださいね!

    目次

    監修者
    『RASIK LIFE』編集長
    工藤 智也

    2023年にRASIKを運営する株式会社もしもへ入社後、『RASIK LIFE』編集長に就任。自身が持つ不眠症の悩みをきっかけに、寝具について学ぶ。睡眠検定3級。商品の企画・生産・品質管理・販売までを一貫しておこなっている会社の特徴を活かし、実際に商品をチェックしながら記事を作成。フォロワー数20万人超えのRASIK公式インスタグラムでは、商品のレイアウトなども公開中。
    公式:インスタグラム


    簡単に一瞬で寝る方法

    まずは、簡単に一瞬で眠くなりやすい方法について紹介します。

    簡単に一瞬で寝る方法①ツボを押す

    ツボの説明

    悩みがあったり不安で眠れないときは、身体のツボを押すとよいでしょう。頭頂部にある「百会」と呼ばれるツボは、眠気を誘うツボのひとつです。指の腹でゆっくり押すことで、気持ちがリラックスしやすくなります。

    ふたつめは、「だん中」という胸の中央にあるツボ。精神が不安定なときに押すのがおすすめです。ツボを押すときは、寝る30分~1時間前に深呼吸をしながらおこなうとよいでしょう。

    参考:癒しのツボ

    簡単に今すぐ眠くなるツボの知恵袋

    緊張をほぐしたい方は「鳩尾(きゅうび)」というツボを押すのがおすすめ。肋骨が交わる骨のへりから1~2センチ下がったくぼみがツボのある場所です。「鳩尾(きゅうび)」の周辺をさするだけでも緊張がほぐれて眠くなる可能性があります。

    参考:日本医学柔整鍼灸専門学校

    簡単に一瞬で寝る方法②アロマを焚く

    眠くなるアロマの種類

    寝る前にアロマを焚くとリラックスしやすくなります。ネロリやローズウッド、プチグレインは睡眠によいとされている精油の種類です。また、自分の好きな香りのハンドクリームやボディクリームなどもおすすめです。香りを嗅ぎながら深呼吸すると、心身の深い部分までリラックスしやすくなります。

    参考:睡眠障害を抱える利用者に対するアロマテラピーの有効性の検証

    簡単に一瞬で寝る方法③寝具にこだわる

    寝具の種類

    身体を休めるには、寝具にこだわるのもひとつの方法です。マットレスや枕は、自分の体格にあったものを選ぶのがポイント。起きたときに肩が凝っていたり疲れたりしている状態は、寝具が体にあっていない可能性があります。

    掛布団は、暖かさや肌触りがよいものを選ぶのがおすすめです。また、吸水性や放出性がよい素材の寝具は、湿気をため込まずに気持ちよく寝られるでしょう。

     

    ▼睡眠の質を上げるベッドやマットレスについて詳しく知りたい方は、以下の記事もあわせて読んでみてください。

    睡眠の質を上げるベッドやマットレスの特徴とは?選び方やおすすめ商品も紹介
    睡眠の質を上げるベッドやマットレスの特徴とは?選び方やおすすめ商品も紹介

    簡単に一瞬で寝る方法④温かい飲み物を飲む

    温かい飲み物を飲むイメージ

    寝る前に温かい飲み物を飲むことで、眠りやすくなります。人は体温が下がることで眠気を感じやすくなるため、寝る前に温かい飲み物で内臓を温めるのがポイントです。体温が下がるタイミングで自然と入眠しやすくなります。

    参考:神戸市外国語大学 保健室だより

    温かい飲み物を飲んで一瞬で寝る方法の知恵袋

    温かい飲み物の種類には注意が必要です。カフェインやアルコールの入った飲み物は睡眠の妨げになるため、寝る前は控えた方がよいでしょう。

    工藤 智也
    監修者のコメント
    『RASIK LIFE』編集長
    工藤 智也
    私は寝る前に温かいココアや牛乳を飲んでいます。ほんのり甘く気持ちがリラックスできるので、おすすめです。

    簡単に一瞬で寝る方法⑤腹式呼吸をする

    腹式呼吸の説明

    腹式呼吸をおこなうと、リラックスした状態になり寝付きやすくなります。腹式呼吸は息を吸うときにおなかを膨らませ、息を吐くときにおなかをへこませる呼吸方法です。

    また、息を吸うときに花の香りやさわやかな空気を吸い込むようにイメージし、息を吐くときはストレスやマイナスな気持ちを吐き出すイメージをするとよいでしょう。

    参考:スリーピング・エクササイズ

     

    簡単に一瞬で寝る方法⑥ヒーリング音楽を聴く

    ヒーリング音楽を聞いている画像

    ヒーリング音楽を聴くのもおすすめです。水の流れる音や焚火の音は自然のなかに寝転んでいるような感覚になり、リラックスしやすくなります。ただし人によって、眠気を誘う音楽は異なるため、リラックスできそうな音楽をいくつか試してみるのがよいかもしれません。

     

    簡単に一瞬で寝る方法⑦湯船にゆっくり浸かる

    湯船に浸かるときのポイント

    寝る前に湯船にゆっくり浸かることで、眠くなりやすくなります。体の芯まで体温を一時的に上げることがポイントです。ただし、熱いお湯は身体への負担が大きい可能性があるため、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがよいでしょう。

    参考:快眠と生活習慣

    2分で寝れると話題の睡眠方法

    2分で眠りやすくなる睡眠方法は、米軍式睡眠法です。米軍式睡眠法は、眠りに適さない環境のなかでも眠りにつけるように考案されたのが特徴。具体的な睡眠方法は下記のとおりです。

    • 1.顔をリラックスさせる
    • 2.肩と腕から力を抜いてベッドに下ろす
    • 3.大きく息を吐く
    • 4.脚の力を抜く
    • 5.完全に心を開放する
    • 6.心の中で「考えるな」という言葉を繰り返す。

    米軍式睡眠法は、バド・ウィンターの著書でも言及されています。一度試してみる価値はあるかもしれません。

    眠くなりやすいおすすめの寝具15選

    ここからは、眠くなりやすいおすすめの寝具を紹介します。

    おすすめ商品  15選
    商品画像 商品名 価格 サイズ
    ホテルスタイル ローベッド LED照明&棚付き『CONCASA コンカーサ』ホワイト
    ¥21,980~
    シングル,セミダブル,ダブル,セミシングル
    ホテルスタイルベッド LED照明・引き出し収納付き『Rizon ライゾン』ストーングレー
    ¥31,980~
    シングル,セミダブル,ダブル
    コンセント 棚付き 高さ調整すのこベッド『Asteria アステリア』
    ¥21,980~
    シングル,セミダブル,ダブル
    ファブリックベッド 布張り すのこベッド『EIRA エイラ』
    ¥23,980~
    シングル,セミダブル,ダブル
    棚付きすのこベッド 『FICUS フィカス』脚付き コンセント付き
    ¥18,980~
    シングル,セミダブル,ダブル
    棚付きすのこローベッド 『Senttele セントル』ホワイト
    ¥14,980~
    シングル,セミダブル,ダブル
    棚付きすのこローベッド 『Etany エタニー』ブラウン
    ¥14,980~
    シングル,セミダブル,ダブル
    照明&棚付きローベッド 『Aperty アペルティ』ブラック
    ¥18,980~
    シングル,セミダブル,ダブル,セミシングル
    引き出し収納付きベッド『Absol アブソル』ナチュラル
    ¥24,980~
    シングル,セミダブル,ダブル
    引き出し収納付きベッド『Serest セレスト』グレージュ
    ¥24,980~
    シングル,セミダブル,ダブル
    日本製照明付きフロアベッド 『Tonarine』トナリネ ブラウン
    ¥28,980~
    セミシングル,シングル,セミダブル,ダブル,キング(SS+SS),ワイドキング190(SS+S),ワイドキング200(S+S),ワイドキング210(SS+SD),ワイドキング220(S+SD),ワイドキング230(SS+D),ワイドキング240(SD+SD),ワイドキング260(SD+D),ワイドキング280(D+D)
    ヘッドレス すのこフロアベッド
    ¥11,980~
    シングル,セミダブル,ダブル
    ハイグレード 2層コイルマットレス [厚さ21cm]
    ¥26,980~
    セミシングル,シングル,セミダブル,ダブル
    快眠ポケットコイルマットレス
    ¥13,980~
    シングル,セミダブル,ダブル,クイーン,キング,セミシングル
    快眠ボンネルコイルマットレス
    ¥12,980~
    シングル,セミダブル,ダブル,クイーン,キング,セミシングル

    それぞれの特徴をみていきましょう。

    ホテルスタイル ローベッド LED照明&棚付き『CONCASA コンカーサ』ホワイト

    ホテルスタイル ローベッド LED照明&棚付き『CONCASA コンカーサ』ホワイト
    ¥21,980~

    ホテルスタイルのローベッドです。圧迫感が出にくいので、開放的な空間をつくれます。LED照明と棚付きで機能的なところもポイントです。寝る前に照明の光でリラックスしたい方におすすめです。

    ホテルスタイル ローベッド LED照明&棚付き『CONCASA コンカーサ』の人気の理由

    ホテルスタイル ローベッド LED照明&棚付き『CONCASA コンカーサ』のレビュー・口コミ

    レビュー
    匿名

    コスパ最強&アフターケアもバッチリ
    タイトルにもあるように、コスパ最強です。
    ホテルライクな仕上がりにベッドだけでなってしまうことに驚きです。
    セミダブルは、大きくて重いので女性は1人では大変かも。

    アフターケアですが、到着した荷物の一部が破損して届きました。箱を開けた瞬間ショックが大きかったですが、カスタマーに問い合わせるとすぐ対応いただけました。

    是非一人暮らし、同棲される方こちらも検討してみてください。おすすめです。

    匿名

    想像通りで完璧でした!
    セミシングルを2つ繋げてクイーンにしています。
    届いて組み立てた時は少し低すぎたかな?と思いましたが、厚めのしっかりしたマットレスを別で買っていたためちょうど良い高さになって最高です!
    連結をさせていることもあり真ん中に支えがあるおかげか寝返りを打ったりしても一才嵩む事なく静かに快適に寝ることが出来ています。

    ホテルスタイルベッド LED照明・引き出し収納付き『Rizon ライゾン』ストーングレー

    ホテルスタイルベッド LED照明・引き出し収納付き『Rizon ライゾン』ストーングレー
    ¥31,980~

    引き出し収納があるベッドです。7色から選べるので、部屋の雰囲気に合わせて選択可能。電球色のLED照明で、眠くなりやすい雰囲気がつくれるでしょう。

    ホテルスタイルベッド LED照明・引き出し収納付き『Rizon ライゾン』の人気の理由

    ホテルスタイルベッド LED照明・引き出し収納付き『Rizon ライゾン』のレビュー・口コミ

    レビュー
    T.

    とても良い
    一人で組立しましたが簡単。
    しっかりしてるし最高か

    s.

    木目調が理想通り
    完成の雰囲気は写真と同じで、理想通りでした。
    ただ、すのこの端がおもったより雑で布(シーツ)が引っかかります。
    セミダブルを注文しました。コンセントが片側にしかつかないことがショックでした。
    組み立てはふたりで2時間はかかりました。


    コンセント 棚付き 高さ調整すのこベッド『Asteria アステリア』

    コンセント 棚付き 高さ調整すのこベッド『Asteria アステリア』
    ¥21,980~

    用途にあわせて3段階の高さ調整ができるすのこベッドです。ベッド下のスペースは収納ケースが置けます。リラックスしやすい落ち着いたカラーがあるのも魅力です。

    コンセント 棚付き 高さ調整すのこベッド『Asteria アステリア』の人気の理由

    「コンセント 棚付き 高さ調整すのこベッド『Asteria アステリア』」のレビュー・口コミ

    レビュー
    匿名

    コスパ最強
    色、寝心地、価格すべて最高でした。

    N.

    組み立て簡単でとってもおしゃれ!
    1人で組み立てましたが、通常のドライバーで簡単に組み立てられました。
    高さも三段階で調整でき、マジックテープのおかげですのこがずれることもないので快適に眠れています。
    いいお買い物でした!


    ファブリックベッド 布張り すのこベッド『EIRA エイラ』

    ファブリックベッド 布張り すのこベッド『EIRA エイラ』
    ¥23,980~

    海外ホテルの雰囲気があるベッドです。ヘッド部分はソファのような柔らかなファブリックを採用しています。温かみのある素材のため、入眠しやすいでしょう。

    ファブリックベッド 布張り すのこベッド『EIRA エイラ』の人気の理由

    ファブリックベッド 布張り すのこベッド『EIRA エイラ』のレビュー・口コミ

    レビュー
    匿名

    良い
    組み立て簡単で雑な作りもなく、お値段以上でした!

    匿名

    見た目最高
    見た目がとてもよくで購入しました!実物も最高で、強度も十分です


    棚付きすのこベッド 『FICUS フィカス』脚付き コンセント付き

    棚付きすのこベッド 『FICUS フィカス』脚付き コンセント付き
    ¥18,980~

    ヘッドボードに棚が付いているベッドです。細脚を採用しているため、抜け感のあるスタイリッシュなデザイン。本やスマートフォンなど好きな小物を置けます。自分だけのリラックスしやすい雰囲気がつくれるでしょう。

    棚付きすのこベッド 『FICUS フィカス』脚付き コンセント付きの人気の理由

    棚付きすのこベッド 『FICUS フィカス』脚付き コンセント付きレレビュー・口コミ

    レビュー
    き.

    とても良心的な商品です
    総合的に良く出来てると思いました。
    付属のネジは予備が多め入っていたし、取説通りに手順を進めれば、問題なく組み立てる事ができます。

    ポイントは開梱してパーツ類を全部並べられるスペースと、実際にベッドを設置する場所の両方を確保できるとスムーズに取り組めます。

    パーツごとに番号のシールが貼られているので、取説で手順と番号を確認しながら一つ一つ進めていけば、時間はかかっても効率よく組み立てられます。

    ダボもキチっとはまるし、パーツのズレなど不具合などなく、仕上がりは歪んだりせずにガッチリしています。

    カラーはヴィンテージナチュラルを選びました。初めはナチュラルが欲しかったんですが、シングルでは売り切れだったのでヴィンテージにしましたが、一目で気に入りました。とても可愛いし、ナチュラルにしなくて良かったかも。

    欲を言えば「ヘッドボード背板」の厚みが少し薄いので、将来的な劣化が心配です。
    万一破損した場合の取り替えパーツとして、サイト上で用意してくれると安心かなと思います。

    匿名

    組み立て簡単でした
    2人で1時間程度で組み立てられました。
    説明もわかりやすかったし色も質感もお気に入りです。

    棚付きすのこローベッド 『Senttele セントル』ホワイト

    棚付きすのこローベッド 『Senttele セントル』ホワイト
    ¥14,980~

    棚付きのローベッドです。開放感を得やすいでしょう。落ち着いたカラーが揃っているため、リラックス空間が作れます。

    棚付きすのこローベッド 『Senttele セントル』の人気の理由

    棚付きすのこローベッド 『Senttele セントル』のレビュー・口コミ

    レビュー
    へ.

    使用前ですが
    商品が届き、組み立てた時点でのレビューです。
    組み立ては丁寧な説明がありそこまで難しくはありませんでした。2人で30分程度で終わりました。
    他の方のレビューにあった板の傷や部品の不足などもなかったです。
    個人的に気になった点として、説明書の1番最後に、床面の保護シール(小さな丸いシールが数十枚)をお好みで貼ってください。とあったのですが、全て組み立てた後だとシールが貼りづらく、とりあえず角に数枚貼りました。
    最初にしっかり確認すれば良かった事ではありますが、これから購入される方は組み立て前にシールを貼ることをオススメします。

    匿名

    満足のいく商品でした
    配達も丁寧で組み立てもしやすくて満足のいく商品でした。特別な工具も必要なく一般的なドライバーだけで作ることが出来たので良かったです。マットレスも非常に寝心地が良く全体的に大満足です。

    棚付きすのこローベッド 『Etany エタニー』ブラウン

    棚付きすのこローベッド 『Etany エタニー』ブラウン
    ¥14,980~

    棚付きのすのこベッドです。ロータイプのベッドなので、解放感が得やすいでしょう。睡眠環境を整えたい方におすすめです。

    棚付きすのこローベッド 『Etany エタニー』の人気の理由

    棚付きすのこローベッド 『Etany エタニー』のレビュー・口コミ

    レビュー
    匿名

    good
    初めてすのこ型にしました。今は非常に満足しています。

    匿名

    良いです
    ローベッドは初めてしたのですが、空間が広く見えて良いです。
    組み立て式ベッドは二台目ですが、このベッドは組み立てが簡単でした。普通のドライバーでも全然大丈夫だとは思いますが、電動ドライバーがあると尚楽です。


    照明&棚付きローベッド 『Aperty アペルティ』ブラック

    照明&棚付きローベッド 『Aperty アペルティ』ブラック
    ¥18,980~

    照明と棚がついたローベッドです。ダークカラーからライトカラーまで全7色展開しているので、好みのカラーが選べます。機能性とデザインを重視したい方におすすめです。

    照明&棚付きローベッド 『Aperty アペルティ』の人気の理由

    照明&棚付きローベッド 『Aperty アペルティ』のレビュー・口コミ

    レビュー
    匿名

    大変丁寧に配送していただきました!

    匿名

    すぐに届きました!
    ニ◯リでの購入を考えていましたが、届くのが2ヶ月先になるとの事で、諦めてこちらで注文しました。結果、大正解でした!!注文から3日後には届きましたし、商品もとても満足しています。組み立ては思っていたより難しくなく、当方女性ですが私1人で十分でした。
    安く良いものが買えました。
    また、買い替えることがあればこちらで購入します。

    引き出し収納付きベッド『Absol アブソル』ナチュラル

    引き出し収納付きベッド『Absol アブソル』ナチュラル
    ¥24,980~

    2杯の引き出しが付いたベッドです。普段使わない洋服や小物を収納できます。ダブルサイズは2口コンセントが2個ついているのもポイント。アロマディフューザーや加湿器を使う際に便利です。

    引き出し収納付きベッド『Absol アブソル』の人気の理由

    引き出し収納付きベッド『Absol アブソル』のレビュー・口コミ

    レビュー
    匿名

    よかった
    収納ベッド
    組み立てが大変でしたが、
    満足なベットです。
    マットレスも満足!!

    c.

    お値段以上
    価格が安いので少し不安でしたが、全く問題なく。
    1人でも充分組み立てれました。
    マットレスの寝心地も申し分ありません。
    注文してから敏速で、すぐに届けていただきました。
    注文する前の商品に関する質問も早く、こちらの購買意欲が下がらない対応もお見事です。
    ありがとうございました。


    引き出し収納付きベッド『Serest セレスト』グレージュ

    引き出し収納付きベッド『Serest セレスト』グレージュ
    ¥24,980~

    引き出し収納がついたベッドです。ニュアンスカラーのグレージュに加え、7色から選択可能。寝室のインテリアにあわせたカラーが選べるでしょう。

    引き出し収納付きベッド『Serest セレスト』の人気の理由

    引き出し収納付きベッド『Serest セレスト』のレビュー・口コミ

    レビュー
    匿名

    良かったです
    組み立てに2時間くらいかかりましたが電動ドライバーがあったので良かったです。出来上がりは満足です。黒でシンプルなベッドがなかなか見つからず、希望通りの品物でした。床下収納の引き出しが思ったより浅かったですが問題ありません。キャスターが付いてるのが便利です。同じようなデザインのベットが2種類ありましたが、こちらは枕元の棚が溝のようになっているので、ティッシュや時計が誤ってベット側に落ちてこないのでとても良いです。
    マットレスは値段が高いほうを選びましたが大正解でした。

    匿名

    新生活のスタートに最高です
    この度、息子の大学入学の新生活に購入させていただきました。
    息子からのリクエスト通りのベッドを見つけることができました。
    組み立ても息子一人で一時間ほどで完了し、マットレスも同時に購入したのですぐその晩から使用できました。
    シンプルで高級感のあるでザインで部屋がワンランク上の仕上がりになり大変満足しています。ありがとうございました。

    日本製照明付きフロアベッド 『Tonarine』トナリネ ブラウン

    日本製照明付きフロアベッド 『Tonarine』トナリネ ブラウン
    ¥28,980~

    照明付きのフロアベッドです。フロアタイプのため、圧迫感が出にくく、解放感を得やすいです。寝る前に照明を灯すと落ち着いた雰囲気がつくれます。

    日本製照明付きフロアベッド 『Tonarine』トナリネの人気の理由

    日本製照明付きフロアベッド 『Tonarine』トナリネのレビュー・口コミ

    レビューはありません。

    ヘッドレス すのこフロアベッド

    ヘッドレス すのこフロアベッド
    ¥11,980~

    ヘッドボードがないシンプルなベッドです。自分好みに合わせた空間に向いています。またローベッドなので圧迫感が少なく、空間を広くみせてくれるのがポイント。床に近い距離で寝られるため、安定感を得たい方におすすめです。

    ヘッドレス すのこフロアベッドの人気の理由

    ヘッドレス すのこフロアベッドのレビュー・口コミ

    レビュー
    匿名

    初めて購入しました!
    女性1人でも組立できるくらい簡単でよかったです

    ゆ.

    ありがとうございました
    パーツもシンプルで
    しっかりしていて
    ネジ穴の位置なども
    ずれながなく
    とても組み立て
    やすかったです。たのんでよかったと思います!

    改善点(希望)
    すのこが
    マットレス(重い)
    を置くときにずれるので、
    なにか固定したり、
    ずれにくい策があると
    よりいいなぁと
    おもいました。

    ハイグレード 2層コイルマットレス [厚さ21cm]

    ハイグレード 2層コイルマットレス [厚さ21cm]
    ¥26,980~

    弾力性が高い上段コイルと身体をしっかりとサポートする下段コイルの2層構造のマットレス。上段の圧力をさらに分散することで、自然と体に馴染みます。誰の体にも馴染みやすいため、睡眠で悩んでいる方におすすめです。

    ハイグレード 2層コイルマットレスの人気の理由

    ハイグレード 2層コイルマットレスのレビュー・口コミ

    レビュー
    s.

    予想以上に良かった
    マットレス購入のためたくさんのマットレスを調べていたけど、ここのマットレスだけ価格が安く悩んでいましたが、レビューもよくてここのにしてみました。値段が安い分、期待はあまりしてなかったのですが。。普通に良いです。硬すぎず、柔らかすぎず、ふわふわで。高さもちょうどいい。 ただ、マットレスの下に何か敷かないともちろんマットレスの下に汗はかくので、ベット、スノコなど、マットレスの下に何か敷いた方が良いなと思いました。 そして、クイーンサイズだからこそかなり重い。 私はマットレスのみで過ごそうと思っていたので、普段は立てかけておいておきたいなと思っていたけど、毎日マットレスをたてかけるのにはかなり重いので、フレーム類と一緒に購入がおすすめ

    わ.

    まるでホテルのベッド
    寝室用にダブルサイズを購入しました。 ウレタンマットレスをつかっていましたが腰や背中が痛くてコイル式で探していました。 お安くてレビューが良かったのと見た目が好みだったので即決しました。 めちゃくちゃ重たいとのレビュー通り、一人では開梱できませんでした。圧縮式は初めて購入したのですが開梱してすぐ膨らみ当日から使えました。うちはベッド下収納タイプのベッドなのでかなり高さがでて圧迫感があります。これはしっかり想像できてなかったところでした。 肝心の寝心地は最高で、固すぎず柔らかすぎずふかふかで、寝返りも打ちやすいみたいで腰や背中の痛みがなくなりました。こんなことなら早く買い換えればよかったと思いました。 ありがとうございました。

    快眠ポケットコイルマットレス

    快眠ポケットコイルマットレス
    ¥13,980~

    6サイズから選べるポケットコイルマットレスです。体圧分散に優れているため、自然な寝姿勢で眠れます。また、ひとつひとつのコイルが独立しているため、揺れが伝わりにくいマットレスです。

    快眠ポケットコイルマットレスの人気の理由

    快眠ポケットコイルマットレスのレビュー・口コミ

    レビュー
    匿名

    コスパ高い。マットレスは柔らかい
    ポケットコイルマットレスが同じ想像より柔らかめでした。 子供用なので問題ありませんが大人は人によるかと。 総合的には3万以内でのコスパとしては最高です。満足。

    匿名

    想像以上に良いですよ
    最初7万くらいで探してたのですが、高いなぁっと思い悩んでたところ、この商品に行き着きました。ふあんでしたが全然満足です。今までボンネルコイルを使ってたのですかポケットコイルだと隣で動いても響かないしあんまんです。この安さ高品質ですね。後は耐久性は、これから使って味わいます

    快眠ボンネルコイルマットレス

    快眠ボンネルコイルマットレス
    ¥12,980~

    身体を面でしっかり支えるボンネルコイル。サイズは6つから選べます。連結されたコイルが身体を面で支えるので、弾力性が高く、安定感、耐久性があります。長く使い続けたい方におすすめです。

    ボンネルコイルマットレスの人気の理由

    ボンネルコイルマットレスのレビュー・口コミ

    レビュー
    匿名

    とてもいい
    購入させて頂いて早速ボンネルコインマットレスを使いましたがとても気持ちよく寝れます。 夫婦共々買って良かったと思っています! これからも使える限り使わせていただきます!

    匿名

    快適
    クーポンで安く買えました。子供と寝るのにダブルとシングルをくっつけて寝ています。腰痛があるのでボンネルコイルマットレスにして良かったです。沈み込まず寝返りも打ちやすいです。

    眠れない原因は?

    次に、眠くなる原因を見ていきましょう。

    眠れない原因1:精神的ストレス

    ストレス状態のイメージ

    眠れない原因は、精神的なストレスによる影響かもしれません。ストレスによって自律神経が乱れてしまうため、夜になっても交感神経が優位になり、なかなか寝付けなくなってしまいます。生真面目な方や神経質な性格の方は不眠症になりやすい可能性があるので注意するとよいでしょう。

    参考:睡眠とストレスの関係

    眠れない原因2:生活リズムの乱れ

    生活リズムが悪い人の睡眠時間

    生活リズムが乱れると不眠症を招きやすいです。昼と夜が逆転している方は、体内のリズムも乱れている可能性があります。また、体内のリズムを無理に正そうとすると不調が現れる可能性があるため、少しずつ時間のズレを戻していくのがよいでしょう。

    参考:睡眠・覚醒リズム障害

    眠れない原因3:外的要因による影響

    外的要因の要素

    眠れない原因は外的要因による影響の可能性もあります。温湿度や光、音などでストレスに感じることがないか考えてみるとよいでしょう。気温が約29~34℃よりも低い温度や高い温度では睡眠が不安定になりやすいです。また、暗く物静かすぎる空間ではかえって物音が刺激になり、緊張や不安が高まりやすくなります。

    参考:健康づくりのための睡眠指針 2014

    眠れない原因4:ブルーライトによる影響

    ブルーライトが睡眠に影響する説明

    スマートフォンやパソコンなどの液晶画面のブルーライトが眠れない原因になっている方もいるかもしれません。寝る前にブルーライトを浴びると、メラトニンの分泌が抑制されるため、脳が覚醒されやすくなります。脳が覚醒すると、寝たいと思っていてもなかなか眠れない状況になりやすいです。

    参考:住宅照明中のブルーライトが体内時計と睡眠覚醒に与える影響
    参考:メラトニン

    眠れない原因5:病気や薬による影響

    眠れない原因は睡眠と薬の影響の図

    眠れないのは、病気や薬による影響の可能性もあります。不眠症は自然に改善し、再び眠れるようになるといわれていますが、慢性不眠症に陥ると、適切な治療が必要になります。また薬の成分によっても睡眠に影響を与える場合があるため、注意が必要です。

    参考:不眠症

    眠くなりやすくする生活習慣

    ここでは、眠くなりやすくする生活習慣を紹介します。

    眠くなりやすくする生活習慣1|朝日を浴びる

    朝日を部屋に取り込むイメージ

    朝日を浴びることで、体内時計がリセットされます。朝起きたらカーテンを開けて、朝日を部屋に取り込むとよいでしょう。朝日を浴びることで、ほぼ決まった時間に眠気が訪れるようになります。

    参考:快適な睡眠のための習慣

    眠くなりやすくする生活習慣2|身体を動かす

    習慣化しやすい運動の説明

    日中に身体を動かすと、生活リズムにメリハリが出て自然と入眠しやすくなります。激しい運動は、睡眠の妨げになる可能性があるため、習慣化しやすい軽い運動がよいでしょう。ただし、寝る前の運動は脳が興奮状態になりやすいため、注意が必要です。

    参考:快眠と生活習慣

    眠くなりやすくする生活習慣3|夕食を取る時間に注意する

    夕食のタイミングの説明

    睡眠の妨げにならないように食事にも気を付ける必要があります。寝る直前の食事や夜食は、食べたものの消化活動により睡眠の妨げになりやすいです。寝る直前の食事や夜食は消化のよいものを食べるのがよいでしょう。

    参考:快眠と生活習慣

    眠くなりやすくする生活習慣4|入浴

    入浴の温度と時間の説明

    入浴は、就寝の約2~3時間前が理想とされています。お湯の温度と入浴時間は、約38度のぬるめのお湯で約25~30分、約42度の熱めのお湯なら約5分程度が目安です。また半身浴は、腹部までを湯船につけ、約40度のお湯で30分ほど汗をかく程度に入浴するのがよいでしょう。

    参考:快眠と生活習慣

    睡眠の質を上げやすいインテリア

    最後に、睡眠の質を上げやすいインテリアを紹介します。

    睡眠の質を上げやすいインテリア➀電球色の照明

    電球色の照明のイメージ

    眠くなりやすくするためには、暖色系の光が特徴の電球色の照明がよいでしょう。電球色の照明は、昼光色よりもメラトニンの分泌が抑制されにくいです。また、昼光色から電球色まで色温度を調節できる照明を選ぶとよいでしょう。使用用途によって、色温度の使い分けができます。

    参考:第3回「夜の過ごし方を変えて,良質の睡眠を手に入れる!」


    ▼ライト付きベッドについて詳しく知りたい方は、以下の記事もあわせて読んでみてください。

     

    ライト付きベッドって便利?LEDやすのこベッドなどの種類や活用方法を解説
    ライト付きベッドって便利?LEDやすのこベッドなどの種類や活用方法を解説

    睡眠の質を上げやすいインテリア②遮光カーテン

    遮光カーテンを使用したイメージ

    遮光カーテンは外の光を遮ることに優れているため、日中に寝る方や外の光がまぶしく感じる方におすすめです。遮光カーテンのなかでもとくに1級遮光カーテンがよいでしょう。遮光率が99.99%以上のため、外の光を部屋のなかにとおしにくいです。

    参考:国民生活センター」


     

    まとめ

    本記事では、簡単に眠くなる方法を紹介しました。生活習慣や病気などの原因が見当たらない方は、寝具を見直してみるのがおすすめです。自分にあう改善方法を見つけてみてくださいね。

    よくある質問

    Q.簡単に一瞬で寝る方法はありますか?

    A.気持ちがリラックスしやすいツボを押す方法や、温かい飲み物を飲む方法などがあります。
    >>簡単に一瞬で寝る方法についてはこちら

    Q.簡単に一瞬で眠くなるおすすめの寝具はありますか?

    A.電球色の照明が付いたベッドや、寝心地にこだわったマットレスがおすすめです。
    >>簡単に一瞬で眠くなるおすすめの寝具についてはこちら

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