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    目覚ましが聞こえないくらい朝が苦手な人でも二度寝をせずにすぐ起きれる方法を解説

    目覚ましが聞こえないくらい朝が苦手な人でも二度寝をせずにすぐ起きれる方法を解説
    2024年3月25日

    勉強や仕事が忙しくて、生活リズムが乱れてしまい朝起きるのが辛いと感じている人もいますよね。朝すぐ起きれる方法を知りたいと考える人もいるでしょう。

    そこで本記事では、朝起きるのが辛いと感じる原因や朝スッキリ起きるために前日にやるとよいこと、二度寝しない方法について紹介します。朝が苦手な方は参考にしてみてください。

    目次

    監修者
    『RASIK LIFE』編集長
    工藤 智也

    2023年にRASIKを運営する株式会社もしもへ入社後、『RASIK LIFE』編集長に就任。自身が持つ不眠症の悩みをきっかけに、寝具について学ぶ。睡眠検定3級。商品の企画・生産・品質管理・販売までを一貫しておこなっている会社の特徴を活かし、実際に商品をチェックしながら記事を作成。フォロワー数20万人超えのRASIK公式インスタグラムでは、商品のレイアウトなども公開中。
    公式:インスタグラム


    朝起きるのが辛い原因

    朝起きるのが辛い原因を顔説した画像

    朝起きるのが辛いと感じる原因はいくつかあります。原因をひとつずつ見ていきましょう。

    原因①睡眠不足

    睡眠不足を紹介した画像

    十分な睡眠がとれていないと朝起きるのが辛くなります。日本人で成人の標準的な睡眠時間は約7時間とされています。約7時間よりも睡眠時間が短い人は、生活習慣を見直してみるとよいかもしれません。

    原因②生活リズムの乱れ

    就寝時間と起床時間が毎日異なると、生活リズムが乱れやすくなるのが特徴です。生活リズムが乱れると、朝起きるのが辛い原因になる場合もあります。

    対策としては、就寝時間と起床時間を毎日同じ時間に固定し、生活リズムをつくるとよいでしょう。また、休日も平日と同じ時間に就寝・起床することが、生活リズムを整えるためには大切です。

    工藤 智也
    監修者のコメント
    『RASIK LIFE』編集長
    工藤 智也
    過去にシフト制の仕事をしていたときは、日によって就寝時間と起床時間が異なる生活をしていたので朝が辛かったです。生活リズムを整えるのは大切だと実感しました。

    原因③ストレス

    睡眠不足や生活リズムの乱れが原因ではなく、ストレスが原因で起きられない場合もあります。学校や仕事、対人関係での悩みが精神的な負担になり、起きられない原因になっているのかもしれません。

    いまストレスを感じていることや悩みはないか、自分のなかの気持ちを整理してみるとよいでしょう。

    目覚ましが聞こえないくらい朝に弱い人がすぐ起きる方法

    朝起きやすくなる方法は、前日から準備しておく方法と、起きてからする方法のふたつがあります。

    朝パッと目覚めるために前日に準備する方法

    朝早く起きるために前日にやることを紹介した画像

    目覚めがよくなるためには、睡眠の質を高めるとよいでしょう。そのためには就寝前に身体をあたためて、目が冴える行動をしないことがおすすめです。

    また、悩みごとを引きずると気になって寝られなくなるケースもあるので、悩みや不安はなるべく寝る前には考えないようにしましょう。朝起きるためにする前日の準備をいくつか紹介します。

    朝起きるために前日に準備する方法①お風呂で身体をあたためる

    入浴によって上がった体温が下がるタイミングで就寝すると、質の高い睡眠がとりやすいです。そのため、就寝する約1~2時間前にお風呂に入るとよいでしょう。

    また、お風呂のお湯は熱すぎない程度の温度に設定するとリラックスでき、快眠につながりやすいのでおすすめです。

    朝起きるために前日に準備する方法②就寝前にスマートフォンを見ない

    スマートフォンやパソコンから出ているブルーライトは、副交感神経を刺激し目が冴える原因になります。そのため、就寝前にスマートフォンを触ることはおすすめできません。

    しかし、仕事や家族からの連絡などスマートフォンやパソコンを触る必要がある場合は、ブルーライトカットができる保護フィルムやメガネを取り入れるとよいでしょう。

    朝起きるために前日に準備する方法③就寝前にカフェインをとらない

    カフェインに含まれる物質には、覚醒作用があるとされています。質の高い睡眠をとるには、夕方以降はカフェインを控えるとよいでしょう。

    しかし、コーヒーを飲む習慣がある人は、カフェインを取り除いたコーヒーであるデカフェに置き換えてみるのもおすすめです。

    朝起きるために前日に準備する方法④悩みを引きずらない

    悩みや不安があるときなど精神面が理由で寝つけない場合もあります。悩みごとは、寝る前にはあまり考えないようにしましょう。

    人に話しづらい悩みがあるときは、寝る前に日記を書くのがおすすめです。悩みを文字で吐き出すことで、ストレスを抱え込みすぎるのを防げるかもしれません。

    朝起きるために前日に準備する方法⑤早く起きるとおまじないをかけておく

    子どものころ、楽しみな遠足の日など、いつもより自然と早く目が覚める経験をしたことがある人もいるかもしれません。早く起きたい気持ちが強いと、自然と起きられる場合があります。早く起きる必要のある日は、前日から心構えをしておくのがおすすめです。

    二度寝をせずに確実に朝起きる方法

    朝起きてやるとよいことを紹介した画像

    二度寝をしないためには、起きてすぐ眠気を覚ます行動をとるとよいでしょう。たとえば、カーテンを開けて部屋に光を入れることや起き上がって身体を動かすこと、部屋をあたたかくしてコップ一杯の水を飲むことなどがあります。

    二度寝しないで起きるための方法を、それぞれ詳しく解説します。

    二度寝をせずに朝起きる方法①太陽の光を浴びる

    人の体内時計は24時間より長めに設定されているため、体内時計を早めないと生活が夜型になってしまいます。太陽の光には人の体内時計を早め、24時間に調節する働きがあります。

    そのため、起床後に太陽の光を浴びることは、体内時計のリズムを整えるために大切です。朝起きたらカーテンを開け、部屋に光を入れるとよいでしょう。

    二度寝をせずに朝起きる方法②目覚まし時計を遠くに設置


    目覚ましを遠くに設置した画像

    寝ぼけて目覚まし時計を止めてしまう場合は、起き上がらないと止められない場所やベッドから少し離れた場所に目覚まし時計を設置しておくのがおすすめです。

    しかし、遠すぎてアラームが聞こえなくなるのは問題なので、3~4歩ほど歩かないと止められない場所に置くとよいでしょう。起きてすぐ、行動するきっかけをつくると、二度寝を防止できるかもしれません。

    二度寝をせずに朝起きる方法③暖房をつける

    冬は布団から出るのが億劫に感じる場合もあるでしょう。寒さが原因で起きづらいときは、起床時間の少し前に暖房のタイマーを設定し、部屋をあたためておくのがおすすめです。

    また、ベッドの近くに上着を置いておき、起きたらすぐに暖をとれる工夫をしておくとよいでしょう。

    二度寝をせずに朝起きる方法④絶対に起きれるアプリを使う

    実際の目覚ましアプリの画像

    近年では、多くの種類の目覚ましアプリがあります。たとえば眠りが浅いタイミングで起こしてくれるアプリや、振動や光で起こしてくれるアプリなど種類もさまざまです。

    目覚ましアプリは、スマートフォンのアラームと比べて多くの機能があります。機能が豊富なアプリを試すと、自分の睡眠について考えるきっかけになるかもしれません。

    工藤 智也
    監修者のコメント
    『RASIK LIFE』編集長
    工藤 智也
    私は、一時期寝言を録音するアプリを使っていました。忘れていた夢の内容でも自分の寝言を聞くと思い出せることもあり、朝起きたときに自分の寝言を聞くのが楽しみになっていました。

    二度寝をせずに朝起きる方法⑤コップ一杯の水を飲む

    起床してコップ一杯の水を飲むと、目が覚める場合があります。また、人は季節を問わず寝ている間にコップ一杯分の汗をかくといわれているため、起きてすぐ水分補給をするとよいでしょう。寒い季節には、白湯を飲むのもおすすめです。

    寝不足になりがちな受験生が必ず起きる方法

    受験生は勉強が忙しく十分な睡眠がとれない場合もあるかもしれません。しかし、早起きをして学校に行く必要もあるでしょう。そこで、睡眠時間が短時間でもスッキリ起きる方法や遅く寝て早く起きる方法について解説します。

    睡眠時間が2時間や3時間でも絶対に起きる方法


    カーテンを開けた実際の部屋の画像

    試験前など寝不足な日でも、朝スッキリ起きるためには太陽の光を浴びるとよいでしょう。太陽の光で体内リズムが整い、目が覚めやすくなる場合があります。寝る前にカーテンを開けておき、朝になると光が部屋に入ってくる状態にしておくのがおすすめです。

    しかし、寝不足な状態が続くと集中力が低下する原因にもなるので、受験生でも睡眠時間を削って勉強するのはおすすめできません。

    遅く寝て早く起きる方法

    テストや試験前は夜遅くまで勉強をする場合もあるかもしれません。しかし、寝る時間が遅くなった分、朝遅く起きるのは生活リズムが乱れる原因になります。就寝時間が遅くなっても起床時間は同じ時間に設定することが大切です。

    学校のある日だけでなく休日も同じ時間に起きるようにすると、生活のリズムが整い朝も同じ時間に起きられるようになるかもしれません。

    中学生が朝に気分をスッキリさせる方法

    中学生が朝に気分をスッキリさせるためには、朝の楽しみを用意しておくのがおすすめです。

    たとえば、朝食に好きなものを食べたり夜観られなかったテレビを朝に観るとよいでしょう。朝に気分が上がることがあると、気持ちもスッキリするかもしれません。

    朝早く起きるメリット

    早起きをするメリットの画像

    早起きは健康面でのメリットだけでなく、生活にゆとりができ気持ちの面でもメリットがあります。早起きをするメリットについて詳しく解説します。

    朝早く起きるメリット①生活リズムが整う

    早起きをすると、体内リズムを整いやすいです。また、朝早く起きて朝食をしっかり食べることで脳が目覚め、集中力が高まりやすくなります。早起きをすることで朝から活動的になれるかもしれません。

    朝早く起きるメリット②朝の時間を有効に使える

    朝早く起きると、学校や仕事に行くまでの自由時間が増えます。また、学生は疲れが少ない朝に勉強すると夜よりもはかどるかもしれません。朝の時間を有効に使うことで、気持ちにゆとりが生まれる可能性もあるでしょう。

    朝早く起きるメリット③満員電車を避けられる

    朝早く起きて、家を出る時間を早めることで混雑する時間帯を避けられる場合があります。朝の満員電車が辛いと感じている人は、朝早く家を出るのがおすすめです。また、朝早く行動しておくことで遅延などの予想外の出来事がおきても遅刻を避けられるかもしれません。

    睡眠の質を上げやすいおすすめ寝具10選

    ここからは、睡眠の質を上げるためにおすすめの寝具を紹介します。

    おすすめ商品  10選
    商品画像 商品名 価格 サイズ
    快眠ポケットコイルマットレス
    ¥13,980~
    セミシングル,シングル,セミダブル,ダブル,クイーン,キング
    快眠ボンネルコイルマットレス
    ¥12,980~
    セミシングル,シングル,セミダブル,ダブル,クイーン,キング
    折り目のない三つ折りポケットコイルマットレス
    ¥16,980~
    シングル,セミダブル,ダブル
    高密度低反発マットレス単品
    ¥6,480~
    シングル
    体圧分散 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス
    ¥32,980~
    セミシングル,シングル,セミダブル,ダブル,クイーン,キング
    パイン材すのこベッド『Aerus アエラス』
    ¥15,980~
    シングル,セミダブル,ダブル,ショート丈セミシングル,セミシングル
    カントリー調引き出し収納ベッド 『Soie ソイエ』
    ¥24,980~
    シングル,セミダブル,ダブル,ショート丈セミシングル,ショート丈シングル
    コンセント 棚付き 頑丈すのこベッド 耐荷重650kg 『Forteo フォルテオ』
    ¥39,980~
    シングル,セミダブル,ダブル
    デスク・ラック付きも選べる ロフトベッド
    ¥39,980~
    スチールナイトテーブル
    ¥4,480~

    快眠ポケットコイルマットレス

    快眠ポケットコイルマットレス
    ¥13,980~

    表面はニット生地が使われています。柔らかい肌触りのマットレスです。ポケットコイルマットレスで寝姿勢に合わせてフィットするので、睡眠の質を重視したい人におすすめです。

    「快眠ポケットコイルマットレス」の人気の理由


    レビュー
    トテ

    快適です

    SI

    コンパクトな発送
    大きなものが届いたらどうしようかと思っていましたがコンパクトに圧縮されて届き、開封するだけでその日のうちに使えて助かりました。
    快適に使っています。


    快眠ボンネルコイルマットレス

    快眠ボンネルコイルマットレス
    ¥12,980~

    ニット生地を使用した柔らかい肌触りのマットレス。身体を面で支えるボンネルコイルのマットレスです。快適な寝心地を追求したい人におすすめです。

    「快眠ボンネルコイルマットレス」の人気の理由


    レビュー
    匿名

    良かったです!
    このお値段でびっくりでした。見つけられて嬉しいです。質も申し分ありません。


    折り目のない三つ折りポケットコイルマットレス

    折り目のない三つ折りポケットコイルマットレス
    ¥16,980~

    3つ折りにできるのでコンパクトに収納できます。メッシュ素材なので汗をかきやすい人におすすめです。また、身体に沿ってフィットするマットレスなので、自然な寝姿勢で快適に眠りたい人におすすめです。

    「折り目のない三つ折りポケットコイルマットレス」の人気の理由

    「折り目のない三つ折りポケットコイルマットレス」のレビュー

    レビュー
    匿名

    とても良かったです

    MS

    最高に寝心地良い
    孫達も、じいちゃんの布団いいな~ってマットの上で遊んでいます。

    厚み25cmのベットと比較しても
    厚さ5cmのポケットコイルが微妙に体を支える感覚は
    自分には最高に快適です。

    問題が1点有ります。
    キシミ音が出ることです。
    広く平坦なところでは、大丈夫のようです。

    私は、電動ベッドの上に敷いているために前後左右が
    幅97✕長さ200✕t7cmの枠に入っています。

    前後左右のどっかにマットレスへ圧力がかかっているためと思います。

    配置に注意して使用していきます。

    毎日ホテルに泊まっているような寝心地です。


    高密度低反発マットレス単品

    高密度低反発マットレス単品
    ¥6,480~

    カバーはリバーシブル仕様になっているので、季節に合わせて使い分けができます。敷布団としても、マットレスなどの寝具の上に重ねても使えます。身体の形状に合わせて体圧を分散し肩や腰への負荷を減らせるので、快適な寝姿勢で眠りたい人におすすめです。

    「高密度低反発マットレス単品」の人気の理由

    「高密度低反発マットレス単品」のレビュー

    レビュー
    匿名

    予想以上に良い商品でした。途中で目が覚める事もなく目覚めがとても良いです。ありがとうございます。

    娘用に
    すぐに届きました。ベッドが硬いと言われ、こちらを敷いたところぐっすり寝れるとの事でした


    体圧分散 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス

    体圧分散 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス
    ¥32,980~

    ポケットコイルのマットレスです。マットレスとしてだけでなく、床に敷いて布団のようにも使えます。振動が伝わりにくいので、2人で寝る場合にもおすすめです。

    「体圧分散 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス」の人気の理由

    「体圧分散 国産薄型3つ折りポケットコイルマットレス」のレビュー

    レビューはありませんでした。

    パイン材すのこベッド『Aerus アエラス』

    パイン材すのこベッド『Aerus アエラス』
    ¥15,980~

    コンパクトなベッドなので狭い部屋にも置きやすいです。カラーは4色から選べます。2口のコンセントがついたヘッドボード付きなので、枕元にスマートフォンや目覚まし時計を置きたい人におすすめです。

    「パイン材すのこベッド『Aerus アエラス』」の人気の理由

    「パイン材すのこベッド『Aerus アエラス』」の人気の理由

    レビュー
    匿名

    良い
    購入して1週間ほどですが、問題なく使えています。快適に眠れているので、購入してよかったです。

    匿名

    良かった
    一人で組み立てるよりも二人で組み立てるほうがはなかったです。
    女性一人だとちょっと難しいかも

    工藤 智也
    監修者のコメント
    『RASIK LIFE』編集長
    工藤 智也
    組み立てに苦手意識のある方は、組み立て代行サービスの利用を検討してみてください。

    カントリー調引き出し収納ベッド 『Soie ソイエ』

    カントリー調引き出し収納ベッド 『Soie ソイエ』
    ¥24,980~

    カントリー調の可愛らしいデザインのベッドです。2杯の引き出し付きで収納にもなります。ヘッドボード付きなので、枕元に目覚まし時計やスマートフォンを置きたい人におすすめです。

    「カントリー調引き出し収納ベッド 『Soie ソイエ』」の人気の理由

    「カントリー調引き出し収納ベッド 『Soie ソイエ』」のレビュー

    レビュー
    匿名

    娘用に購入
    小学3年生の娘のクリスマスプレゼントに購入しました。組み立ても簡単で大人1人で30分ほどあれば、組み立てれました。引き出しも開け閉めがスムーズで問題なく使えそうです。

    匿名

    大満足です。
    娘が気に入って、注文しました。
    はじめは、ネットでベッドを買って、組立ても自分達で大丈夫かなと不安でしたが、2時間ぐらいかかりましたが、思っていたより、難しくなく、組立てられました。
    娘も大喜びでした。
    お値段も手頃な価格で、買ってよかったです。


    コンセント 棚付き 頑丈すのこベッド 耐荷重650kg 『Forteo フォルテオ』

    コンセント 棚付き 頑丈すのこベッド 耐荷重650kg 『Forteo フォルテオ』
    ¥39,980~

    耐荷重650キログラムの頑丈設計のベッドです。ベッド下は収納スペースとしても活用できます。ヘッドボードには、小物が置けるので目覚まし時計などを置きたい人におすすめです。

    「コンセント 棚付き 頑丈すのこベッド 耐荷重650kg 『Forteo フォルテオ』」の人気の理由

    「コンセント 棚付き 頑丈すのこベッド 耐荷重650kg 『Forteo フォルテオ』」のレビュー

    レビュー
    匿名

    安くてしっかりしてる
    まだ1週間しか使っていませんが、きしみもなくて満足してます。組み立ても1人で出来ました!

    RK

    落ち着いたとてもオシャレな色でした。組み立ても割と簡単で30分くらいで完成しました。 きしみもなくしっかりしてます。
    長く使えそうです。


    デスク・ラック付きも選べる ロフトベッド

    デスク・ラック付きも選べる ロフトベッド
    ¥39,980~

    ベッド下の空間を自由に使えるロフトベッドです。カラーは2種類から選べます。上り下りの動作があるロフトベッドは、二度寝しないためによいかもしれません。

    「デスク・ラック付きも選べる ロフトベッド」の人気の理由

    「デスク・ラック付きも選べる ロフトベッド」のレビュー

    レビュー
    匿名

    ロフトベッド
    部屋が狭いので、姉妹でロフトベッドにしました。頑丈で寝ても全然大丈夫です。部屋が広く明るくなりました!


    スチールナイトテーブル

    スチールナイトテーブル
    ¥4,480~

    コンパクトなサイズのナイトテーブルなので、部屋の少しの隙間を有効活用できます。カラーは5色から選べます。ベッド周りに目覚まし時計などの小物を置くスペースをつくりたい人におすすめです。

    「スチールナイトテーブル」の人気の理由

    「スチールナイトテーブル」のレビュー

    レビュー
    匿名

    しっかりした作り
    作りもしっかりしていてサイズもちょうど良かった。

    匿名

    よかった
    もう一つほしい

    まとめ

    本記事では、朝起きるのが辛い原因やスッキリ起きるためにやるとよい方法、二度寝しないための方法について紹介してきました。朝起きるのが辛いと感じている方は、本記事で紹介した内容を参考にしてみてください。

    よくある質問

    朝起きるのが辛いのはなぜですか?

    朝起きるのが辛い原因は、睡眠不足や生活リズムの乱れ、ストレスが考えられます。

    >>朝起きるのが辛い原因はこちら

    スッキリ朝起きる方法はありますか?

    朝スッキリ起きるためには、就寝の1~2時間前に入浴し就寝前はスマートフォンの使用を控えるとよいでしょう。また、朝起きたら太陽の光を浴び、コップ一杯の水を飲むのがおすすめです。

    >>目覚ましが聞こえないくらい朝に弱い人がすぐ起きる方法はこちら

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