腰が痛くならない一人掛けソファはある？長時間座りやすいおすすめ商品も紹介
2026年5月28日
ソファに長時間座る機会が多い人のなかには、腰まわりの違和感や疲れに悩んでいる人もいますよね。「自分に合った腰への負担が少ないソファがあれば、もっとリラックスできるのに」と考えている人もいるでしょう。結論からいうと、腰の状態や心地よいと感じる姿勢は人によって大きく異なるため、すべての人に「腰に負担がかからない」と断言できるソファはありません。 大切なのは、自身の体の状態を知り、正しい姿勢をサポートしてくれる1台を選ぶことです。
そこで本記事では、ソファに座っていて腰痛が気になる要因や、腰まわりの負担が気になる人向けの一人掛けソファの特徴について紹介します。長時間過ごせるソファを探している人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
金融メディア編集長を経て『RASIK LIFE』編集長に就任。6歳の娘と妻、猫3匹と暮らす。一人暮らしの部屋作りで悩んだことをきっかけにインテリアに興味を持ち、現在は子育てやペットとの暮らしでも快適な家づくりを研究。自社で企画・生産・販売まで行う特徴を活かした記事制作で「失敗しない家具選び」をサポートします。フォロワー数100万人超えのRASIK公式インスタグラムでは商品・レイアウトも公開。保有資格は睡眠検定3級。
インテリアコーディネーターの資格を保持する『RASIK LIFE』のライター
- 肉厚クッションの座面と背面が頭までしっかり支える
- 腰に優しくフィットするからスマホや読書時間も姿勢が崩れにくい
▼この記事のポイント▼
ソファに座っていて「腰痛」が気になるのはなぜ？考えられる2つの要因
最初に、ソファに座っていて腰痛が気になる要因を解説します。
①負担がかかりやすい座り方をしている
ソファで腰まわりが気になる大きな要因は、負担のかかりやすい座り方をしていることです。ソファに座る際、座面に浅く座り背もたれにもたれかかっている人もいるでしょう。骨盤が後ろに傾く姿勢は、腰に負担がかかるケースがあります。
腰への負担が気になるなら、体がまっすぐになる姿勢で座るのがおすすめ。また、体と背もたれとの間に隙間をつくらないようにするのもポイントです。
②同じ姿勢を続けている
同じ姿勢を続けていることも、腰まわりの違和感につながります。長時間同じ姿勢を続けていると、体の一部分に集中的に負荷がかかりやすいです。
そのため同じ姿勢が続かないように、体勢をこまめに変えるのがおすすめ。横幅が広めのソファを選ぶと、座りながら体勢を調整しやすくなります。
腰まわりの負担が気になる人向けの一人掛けソファの特徴
次に、腰まわりの負担が気になる人向けの一人掛けソファの特徴を解説します。
①硬さがある
心地よく座りやすい一人掛けソファの特徴は、座面が沈み込みすぎない硬さがあることです。座面が柔らかすぎるソファは、座った際に体が沈みこんでしまいます。そのため姿勢が崩れやすく、健やかな座り姿勢をキープするのが難しいでしょう。
腰を安定させて座るには、硬さのある座面を選ぶのがおすすめです。
▼座面が硬いソファについて詳しく知りたい人は以下の記事もあわせて読んでみてください。
②高さがある
高さのあるソファも、腰まわりの負担が気になる人向けの一人掛けソファのひとつです。ローソファのような背が低いソファは、立ち上がる際に腰や膝に負担がかかりやすいのが特徴。低い位置から立ち上がる際に、体を曲げて脚に力を入れる必要があるからです。腰痛が気になる人は、立ちあがる際に負担の少ない高さのあるソファを選ぶと、立ったり座ったりする際に、腰への負担を気になりづらくなります。
③姿勢を変えやすい
姿勢を変えやすい商品も、腰まわりの負担が気になる人向けの一人掛けソファです。長時間同じ姿勢で座っていると、体の一部に負荷がかかりやすくなります。ソファに座る際は、座る姿勢をこまめに変えるとよいでしょう。
横幅にゆとりがあるソファは、座る姿勢を変えやすいです。一人掛けソファの横幅は約60～90センチの商品が多いので、余裕をもって座るなら、約90センチに近い横幅の一人掛けソファを選ぶとよいでしょう。また2人掛けソファをひとりで使用するのも、ゆとりができるのでおすすめです。2人掛けソファをひとりで使用する場合は、ひじ掛けを背もたれにすると足を伸ばしてくつろげます。
腰痛が気になる人におすすめのソファに座る際の工夫
腰痛が気になる人がソファに座る際は、クッションを使って工夫をするのがおすすめです。ソファに座った際に上半身が後ろに傾きすぎると、腰への負担がかかりやすくなります。背もたれが後ろに傾いているソファは背面や腰にクッションを挟んでもたれかかると、上半身が後ろに傾きづらいです。
ただし、腰痛の症状によってはクッションを使っても腰への負担が気になる可能性もあります。腰痛持ちの場合は医師の指導のもと、ソファを使用するようにしましょう。
腰痛が気になるなら包まれる座り心地の一人掛けハイバックソファがおすすめ
腰まわりへの負担を気にせずリラックスしたい人には、一人掛けのハイバックソファが選択肢のひとつです。ハイバックソファとは、背もたれに高さがあるタイプのこと。頭部までしっかり支えられるため、体全体を優しく包み込むような安定感が魅力です。
背もたれに頭を預けることで、首や肩への荷重が分散されやすく、背筋から腰にかけての無理のない姿勢をサポートしてくれます。体全体をゆったりと預けられる設計は、テレビや映画を長時間楽しみたいときにもおすすめです。
ヘルニアなどで腰への負担を気なる人におすすめのソファ選びの基準
ヘルニアなどで腰への負担が気になる人は、体圧分散に優れたソファを選択肢に入れてみるのもよいでしょう。体圧とは、座ったときにソファから体の表面にかかる圧力のこと。圧力が一点に集中すると体の一部分に負荷が集中しやすく、違和感や疲れの原因になることがあります。圧力を分散しやすい商品を選ぶと、長時間座っても体への負担がかかりづらくなるでしょう。
特に高密度のウレタン素材を使用したソファは、沈み込みすぎず体圧を分散させる傾向にあります。腰をしっかり支え、無理のない姿勢を保ちたい人におすすめ。ただし、ヘルニアの症状は個人差が大きいため、選ぶ際は医師へ相談してから決めるのもよいでしょう。
長時間座っても疲れにくいソファ 一人用ソファ12選
ここからは、長時間座っても疲れにくい一人用ソファを紹介します。
| 商品画像 | 商品名 | 価格 | サイズ |
|---|---|---|---|
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ハイバックリクライニングソファ 『UTO ウト』 1人掛け 単品 ベージュ
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¥18,980~
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1人掛け
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あぐらがかけるユニットソファ『Sven スヴェン』1人掛けソファ+オットマン アイボリー
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¥65,980~
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1人掛け
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ウレタンクッションソファ 『Cloofy クルーフィ』 1人掛け＋オットマンセット もこもこファー生地 グレー
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¥22,980~
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1人掛け
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日本製 リクライニング ハイバックソファ 1人掛け単品 デニム生地 インディゴブルー
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¥18,980~
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1人掛け
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北欧風 1人掛け 木枠ソファ『TRYGG トゥリッグ』グレージュ
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¥17,980~
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1人掛け
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デザイナーズ 木枠ソファ 1人掛け 肘付き『VARANOJD ヴァーラネイド』 グレー
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¥24,980~
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1人掛け
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日本製 リクライニングソファ『Coroli コロリ』 1人掛け単品 ダリアン生地 グリーン
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¥17,980~
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1人掛け
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日本製 リクライニングソファ 1人掛け単品 コーデュロイ生地 モスグリーン
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¥18,980~
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1人掛け
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3WAY ビーズソファ グレー
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¥17,980~
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1人掛け
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3way ソファーベッド グレー
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¥36,980~
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1人掛け
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コンパクト 3WAYソファベッド ブラック 2人掛け
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¥16,480~
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2人掛け
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日本製 3WAYソファベッド グレー
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¥19,980~
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1人掛け
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それぞれみていきましょう。
ハイバックリクライニングソファ 『UTO ウト』 1人掛け 単品 ベージュ
背もたれと頭部がリクライニング仕様のソファ。弾力のある座面で腰にフィットしやすいのが特徴。頭まで支えられるハイバックソファなので、腰への負担が気になりにくい一人掛けソファです。
「ハイバックリクライニングソファ 『UTO ウト』」の人気の理由
①幅広サイズなのでゆったりと座れます。
②背もたれと座面にクッションがあるため包み込まれるような座り心地を楽しめます。
③背もたれと頭部をリクライニングできる仕様です。
④座面のカバーは洗濯が可能です。
「ハイバックリクライニングソファ 『UTO ウト』」のレビュー
- レビュー
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匿名座り心地が良い！
梱包も良く、組み立ても簡単でした。
座り心地が良く満足のいく商品です！
匿名ある程度コンパクトでも許容できるなら
類似の70㎝幅のリクライニングソファと検討し結果こちらの一人掛け+オットマンセットを購入しました。
注文してから到着までとても迅速で梱包にも問題はなかったです。
組み立て自体もシンプルな構造なので簡単にできました。
(ソファ座面のねじはバランスを見ながら留めない止まりにくかったので注意です)
完成し座ってみたところ60㎝の座面幅は想像していたよりもかなりコンパクトな印象でした。
今回設置するのが狭い部屋だった為コンパクトさが丁度良く、オットマンで足が延ばせる為座面幅自体は許容範囲でしたが、広い座面でゆったりくつろぎたいと考えている人には向かない印象です。
読書や映画鑑賞をするための趣味部屋に置きましたがリラックスしてくつろげる場所が出来て本当に満足度が高いです。素敵な製品をありがとうございます！
ウレタンクッションソファ 『Cloofy クルーフィ』 1人掛け＋オットマンセット もこもこファー生地 グレー
あぐらがかける一人掛けソファです。モジュール式なので、部屋の間取りにあわせて配置できるのがポイント。座面が広く姿勢が変えやすいので、長時間同じ姿勢で座る際におすすめです。
「あぐらがかけるユニットソファ『Sven スヴェン』」の人気の理由
①座面にゆとりのあるあぐらがかけるソファです。
②弾力性のある素材を使用しています。
③モジュール式なので、部屋の間取りにあわせてレイアウトができます。
④カバーリング仕様なので、汚れた際に洗濯可能です。
「あぐらがかけるユニットソファ『Sven スヴェン』」のレビュー
- レビュー
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匿名
主人が組み立てましたが、あっという間に出来上がり本人も「これでおわり？」と驚いていました。
ソファの形、座り心地も満足です＾＾
匿名主人が組み立てましたが、あっという間に出来上がり本人も「これでおわり？」と驚いていました。
ソファの形、座り心地も満足です＾＾
あぐらがかけるユニットソファ『Sven スヴェン』1人掛けソファ+オットマン アイボリー
ウレタン素材を使った安定感のある一人掛けソファです。高さがあるので、立ち座りがしやすいのが魅力。沈み込まない仕様で、腰まわりへの負担が気になる人におすすめです。
「ウレタンクッションソファ 『Cloofy クルーフィ』」の人気の理由
①沈み込みづらい仕様で腰回りの負担が気になりにくいです。
②安定感があるので、姿勢も崩れにくいです。
③丸みのあるデザインで、インテリア性も高いです。
④オットマン付きなら脚も伸ばせます。
「ウレタンクッションソファ 『Cloofy クルーフィ』」のレビュー
- レビュー
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匿名
ずっと座っています♪
使用していたビーズクッションのへたりが気になり購入しましたが、ころんとしたフォルムがかわいいし、座り心地が最高です！
しっかり支えて包まれてる感じが心地よくてずっと座っています。オットマンも購入して正解でした！
ただ、カバーがされた状態で圧縮されていたのでシワが気になりました。別色のカバーを一緒に購入していたので交換し、洗濯しました。
カバーは別だといいのかなと思ったので星4にしました。他は大満足です！
匿名かわいい♡
ベージュ購入しました。色はミルクティーのような色味で可愛かったです。コンパクトで7畳の部屋でも圧迫感なくインテリアの一部として映えます。座り心地はしっかりしていていいです。強いて言えば、背もたれがもう少し高さがあると個人的にいいなと思います。
日本製 リクライニング ハイバックソファ 1人掛け単品 デニム生地 インディゴブルー
背もたれを3段階にリクライニングできるソファ。カラーは9色から選べます。座面にはポケットコイルを使用し安定した座り心地なので、腰への負担が気になりにくい一人掛けソファを探している人におすすめです。
「日本製リクライニングハイバックソファ（1人掛け）」の人気の理由
①
リクライニングは3段階まで可能です。
②
ハイバック仕様なので、ゆったりとくつろげます。
③
ポケットコイルを使用しているので、弾力のある座り心地です。
④
オットマンと組み合わせれば、足が延ばせます。
「日本製リクライニングハイバックソファ（1人掛け）」のレビュー
- レビュー
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匿名
とても素敵でした♪
oこの安さで、このクオリティは問題なし！
背面も広いのがすごいありがたいです！
Nしっかりした作りなのに軽い
軽いため移動もスムーズに出来て、お掃除ロボットも椅子の下もしっかり掃除してくれます。最初は固く感じますが、座っているうちに馴染んできて三段階のリクライニングを楽しんでます。
北欧風 1人掛け 木枠ソファ『TRYGG トゥリッグ』グレージュ
北欧風デザインの一人掛けソファ。カラーは3色あります。座面は柔らかすぎない硬さなので、腰への負担が気になる人にもおすすめです。
「北欧風 1人掛け 木枠ソファ『TRYGG トゥリッグ』」の人気の理由
①
部屋にあわせやすいベーシックな3色から選べます。
②
ダイニングテーブルとあわせてソファダイニングとしても使えます。
③
背もたれの角度は休息に適しているとされる約110度に調整。
④
肘をゆったりと預けれられる、安心感を意識した設計です。
「北欧風 1人掛け 木枠ソファ『TRYGG トゥリッグ』」のレビュー
- レビュー
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ぬ
良いです
注文後すぐに、配送していただいたので、週末の来客用に間に合いました！！
高校生の息子がほとんど一人で、組み立ててくれました！私は支えるだけでした（笑）
久しぶりのソファー、かなり気に入りました♫ありがとうございました！
匿名1人掛けソファー
先月3人掛けソファーを購入しました。
とても気に入ったので追加で1人掛けも購入してしまいました！
リビングの全体のバランスもこちらの方がいいみたいです。
肝心のソファーは思った通り！満足です！
匿名全部が簡単‼︎
注文から配送まだ対応が早いし、組み立ても簡単で、座り心地も最高です。あまりに良かったので今度は2人掛けを購入しようか検討中です。
デザイナーズ 木枠ソファ 1人掛け 肘付き『VARANOJD ヴァーラネイド』 グレー
高級感のある一人掛けのファブリックソファ。カラーはネイビーとグレーがあります。硬めの座り心地なので正しい姿勢をキープしやすく、腰への負担が気になりにくいソファです。
「デザイナーズ 木枠ソファ 1人掛け 肘付き『VARANOJD ヴァーラネイド』」の人気の理由
①
背もたれ・肘掛け・脚が交差するデザインが特徴です。
②
背もたれの角度やクッションの硬さにもこだわっています。
③
柔らかすぎずしっかりとした硬さを保った商品です。
④
ダイニング用のソファにもおすすめです。
「デザイナーズ 木枠ソファ 1人掛け 肘付き『VARANOJD ヴァーラネイド』」のレビュー
- レビュー
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匿名
素敵なソファです♪
当初トゥリッグを購入予定でしたが、タイミングよく20%offクーポンが出たので、3人掛けのグリーンを購入しました。
購入前に現物が見られなくて不安でしたが、生地やグリーンの色味もよく、お値段3万円代には見えない、とても素敵なソファでした！
クッションは硬めなので、柔らかく沈み込むようなソファが好みの方には向かないかもしれません。私は姿勢が保ちやすくて好きです。
組み立ては計10本のネジを締めるだけ、大人2人で30分ほど。とても良い買い物でした。
匿名しっかりとした落ち着いたソファーです
昨年末に購入し、3か月程度使用しての感想です。迷った結果、色はネイビーを選びました。独特の足の形状と相まって、落ち着いたしっかりとした雰囲気で気に入っています。組み立ては一人で行いましたが、特に迷うこともなく、2人いれば余裕で行えると思います。ソファーは様々な価格や種類があありますが、価格と品質のバランスが取れている製品だと思います。
日本製 リクライニングソファ『Coroli コロリ』 1人掛け単品 ダリアン生地 グリーン
ひじ掛けがリクライニングできる一人掛けソファ。カラーは16色あるので、部屋の雰囲気にあわせて選べます。ひじ掛けを倒すと横幅が広くなるので、体勢を変えて座りやすいのが特徴。同じ体勢で座ると腰の違和感が気になる人におすすめです。
「日本製リクライニングカウチソファ 『Coroli』 コロリ（1人掛け）」の人気の理由
①
ワンルームに置きやすい仕様です。
②
ひじ掛けと背もたれは14段までリクライニング可能です。
③
脚を外せばローソファとしても使えます。
④
カラーや素材は16種類から選べます。
「日本製リクライニングカウチソファ 『Coroli』 コロリ（1人掛け）」のレビュー
- レビュー
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匿名
素敵なソファー
座り心地といいコンパクトなリビングにふさわしい大きさ、高さ。そしてお気に入りになりました。
い２人用リクライニングソファ
思ったほど大きくはなかったし、威圧感はないので、良かったです。私は、座面が少し低く（脚が短いと）感じますが、家族は、これはこれで良いんじゃない!と言ってます。
匿名おしゃれ
大学生の1人暮らしの息子に購入しました。全てフラットになるので、私が泊まりに行った時にもすごく助かります。
オシャレだし。部屋のサイズにもピッタリでお気に入りです。
日本製 リクライニングソファ 1人掛け単品 コーデュロイ生地 モスグリーン
背もたれとひじ掛けがリクライニングできる一人掛けソファです。座面にはポケットコイルとモードウレタンを使用しているので、弾力のある座り心地。座面が硬めなので、腰への負担が気になる人にもおすすめです。
「日本製リクライニングカウチソファ 『Coroli』 コロリ（1人掛け） ヴィンテージシリーズ」の人気の理由
①
日本製ポケットコイルとモールドウレタンを使用した、弾力のある座り心地です。
②
ひじ掛けと背もたれは14段までリクライニング可能です。
③
脚を外せばローソファとしても使えます。
④
カラーや素材は8種類から選べます。
「日本製リクライニングカウチソファ 『Coroli』 コロリ（1人掛け） ヴィンテージシリーズ」のレビュー
- レビュー
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匿名
素敵なソファー
座り心地といいコンパクトなリビングにふさわしい大きさ、高さ。そしてお気に入りになりました。
匿名おしゃれ
大学生の1人暮らしの息子に購入しました。全てフラットになるので、私が泊まりに行った時にもすごく助かります。
オシャレだし。部屋のサイズにもピッタリでお気に入りです。
こ満点です✨
座り心地、大きさ、上品さ、いいです。 この大きさが我が家にはぴったりでどちらにも倒れるのもGOODです！
良いソファに出会えて良かったです！ 色々検討しましたが、これに決めて良かったです。値段も高級感の割に安いのもありがたいです。オットマンとセットでの購入良かったです！
3WAY ビーズソファ グレー
3段階に形を変えられるソファ。カラーは3色から選べます。包み込まれるような座り心地で体を支えるので、腰への負担が気になる人にもおすすめです。
「3WAY ビーズソファ」の人気の理由
①
つつみこまれるような座り心地が感じられるソファです。
②
カウチソファ・コンパクトソファ・スツールクッションの3つに形が変えられます。
③
軽い設計なので持ち運びがしやすいです。
④
デザイン性の高い織生地を採用しています。
「3WAY ビーズソファ」のレビュー
- レビュー
-
匿名
寛げる
部屋でのくつろぎスペースが欲しかったですが、狭いので、大きなものは圧迫感が出てしまうので迷っていたところ、こちらの商品を見つけ、即決しました。とても気に入ってます。後は、耐久性があれば文句なしです。
3way ソファーベッド グレー
キャスター付きのソファベッドです。カラーは6色から選択可能。横幅が広めの設計なので、体勢を変えて座ることができます。同じ体勢で座ると腰への負担が気になる人にもおすすめです。
「3way ソファーベッド」の人気の理由
①
1台で3つのスタイルに変化します。
②
キャスター付きなので、移動が簡単です。
③
シングルサイズの布団が敷ける幅があります。
④
通気性のいいファブリック素材を使用しています。
「3way ソファーベッド」のレビュー
- レビュー
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匿名
グリーンが目に優しい
ソファーベット キャスターが着いているので、移動が大変いいです。
色もグリーンで良かったです
ひお値打ち！
座り心地もよく、とても気に入りました
ひソファーベッド
座り心地、寝心地、期待通りです。有難うございます。
コンパクト 3WAYソファベッド ブラック 2人掛け
14段階にリクライニングができるソファベッド。カラーは4色から選べます。背もたれに高さがあるので、体全体を預けられるソファを探している人におすすめです。
「コンパクト 3WAYソファベッド」の人気の理由
①
一人暮らしの部屋に置きやすいコンパクトなサイズです。
②
サイズは2つから選択可能。部屋の広さにあわせて選べます。
③
リクライニングは14段階までできます。
④
ロースタイルなので、ローテーブルやこたつにもあわせられます。
「コンパクト 3WAYソファベッド」のレビュー
- レビュー
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匿名
いい感じです
予想以上によかったです
匿名使い心地は良いです
一人暮らしのアメリカ人へプレゼントしました。狭い日本のワンルームで慣れない生活の中で、このプレゼントをとても気に入り、来客用としてプレゼントしたんですが、自分専用にして、かなりお気に入りの様子でした
日本製 3WAYソファベッド グレー
3段階に形を変えられるソファベッド。カラーはグレーとブラウンの2色あります。包み込まれるような座り心地なので、体を支えられるソファを探している人や腰への負担が気になる人にもおすすめです。
「日本製 3WAYソファベッド」の人気の理由
①
3つのスタイルに変えられるソファです。
②
ワンルームにも置きやすいサイズが特徴です。
③
厚みもしっかりしているので寝心地もいいです。
④
座面を広げるだけでベッドになります。
「日本製 3WAYソファベッド」のレビュー
レビューはまだありません。
まとめ
本記事では、ソファに座っていて腰痛が気になる要因や、腰まわりの負担が気になる人向けの一人掛けソファの特徴を紹介しました。腰まわりの負担が気になる場合は座面が適度な硬さで、正しい姿勢をキープして座れる高さの商品を選ぶとよいでしょう。
腰の違和感が気になる人は、本記事で紹介した内容もぜひ参考にしてみてください。
腰まわりの負担が気になる人向けの一人掛けソファに関するよくある質問
- Q.ソファに座っていて「腰痛」が気になるのにはどのような要因が考えられますか？
A.主に、座面の柔らかさによって姿勢が崩れ、腰まわりに物理的な負荷が集中してしまうことが挙げられます。ソファは座面が沈み込みやすいため、無意識に「浅座り」になり、骨盤が後ろに倒れた状態で体重を支えることになりやすいです。
この状態が続くと特定の部位への圧力が強まるため、背筋を自然なS字に近づけ、体圧を適切に分散させることが大切です。
＞＞ソファで腰まわりの負荷を感じやすい原因はこちら- Q.腰まわりの負担が気になる場合、どのような一人掛けソファを選べばよいですか？
A.「姿勢の安定」と「立ち座りのスムーズさ」を両立した設計のものを選ぶのがポイントです。体が沈み込みすぎない「高密度なウレタンや硬めの座面」は、骨盤を安定させて無理のない姿勢をサポートします。
また、膝よりもお尻が下がらない「適切な座面高」があるものや、こまめに体勢を変えられる「ゆとりのある座面幅」を備えたタイプを選ぶと、局所的な負荷の蓄積を防ぎやすくなります。
＞＞腰まわりの負担が気になる人向けの一人掛けソファの特徴はこちら
