腰が痛くならない1人掛けソファはある？長時間座りやすいおすすめ商品も紹介
2026年4月30日
ソファに長時間座る機会が多い人のなかには、腰まわりの違和感や疲れに悩んでいる人もいますよね。「自分に合った腰への負担が少ないソファがあれば、もっとリラックスできるのに」と考えている人もいるでしょう。結論からいうと、腰の状態や心地よいと感じる姿勢は人によって大きく異なるため、すべての人に「腰に負担がかからない」と断言できるソファはありません。 大切なのは、自身の体の状態を知り、正しい姿勢をサポートしてくれる1台を選ぶことです。
そこで本記事では、ソファに座っていて腰痛が気になる要因や、腰まわりの負担を考えた1人掛けソファの特徴について紹介します。長時間過ごせるソファを探している人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
金融メディア編集長を経て『RASIK LIFE』編集長に就任。6歳の娘と妻、猫3匹と暮らす。一人暮らしの部屋作りで悩んだことをきっかけにインテリアに興味を持ち、現在は子育てやペットとの暮らしでも快適な家づくりを研究。自社で企画・生産・販売まで行う特徴を活かした記事制作で「失敗しない家具選び」をサポートします。フォロワー数100万人超えのRASIK公式インスタグラムでは商品・レイアウトも公開。保有資格は睡眠検定3級。
インテリアコーディネーターの資格を保持する『RASIK LIFE』のライター
- 背もたれとひじ掛けがリクライニング式
- 頭まで支えられるハイバックソファ
- 24,980円（税込）～
## ソファに座っていて「腰痛」が気になるのはなぜ？考えられる2つの要因
最初に、ソファに座っていて腰痛が気になる要因を解説します。
①負担がかかりやすい座り方をしている
ソファで腰まわりが気になる大きな要因は、負担のかかりやすい座り方をしていることです。ソファに座る際、座面に浅く座り背もたれにもたれかかっている人もいるでしょう。骨盤が後ろに傾く姿勢は、腰に負担がかかるケースがあります。
腰への負担が気になるなら、体がまっすぐになる姿勢で座るのがおすすめ。また、体と背もたれとの間に隙間をつくらないようにするのもポイントです。
②同じ姿勢を続けている
同じ姿勢を続けていることも、腰まわりの違和感につながります。長時間同じ姿勢を続けていると、体の一部分に集中的に負荷がかかりやすいです。
そのため同じ姿勢が続かないように、体勢をこまめに変えるのがおすすめ。横幅が広めのソファを選ぶと、座りながら体勢を調整しやすくなります。
腰まわりの負担を考えた1人掛けソファの特徴
次に、腰まわりの負担を考えた1人掛けソファの特徴を解説します。
①硬さがある
心地よく座りやすい1人掛けソファの特徴は、座面が沈み込みすぎない硬さがあることです。座面が柔らかすぎるソファは、座った際に体が沈みこんでしまいます。そのため姿勢が崩れやすく、健やかな座り姿勢をキープするのが難しいでしょう。
腰を安定させて座るには、硬さのある座面を選ぶのがおすすめです。
▼座面が硬いソファについて詳しく知りたい人は以下の記事もあわせて読んでみてください。
②高さがある
高さのあるソファも、腰まわりの負担を考えた1人掛けソファのひとつです。ローソファのような背が低いソファは、立ち上がる際に腰や膝に負担がかかりやすいのが特徴。低い位置から立ち上がる際に、体を曲げて脚に力を入れる必要があるからです。腰痛が気になる人は、立ちあがる際に負担の少ない高さのあるソファを選ぶと、立ったり座ったりする際に、腰への負担を気になりづらくなります。
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③姿勢を変えやすい
姿勢を変えやすい商品も、腰まわりの負担を考えた1人掛けソファです。長時間同じ姿勢で座っていると、体の一部に負荷がかかりやすくなります。ソファに座る際は、座る姿勢をこまめに変えるとよいでしょう。
横幅にゆとりがあるソファは、座る姿勢を変えやすいです。1人掛けソファの横幅は約60～90センチの商品が多いので、余裕をもって座るなら、約90センチに近い横幅の1人掛けソファを選ぶとよいでしょう。また2人掛けソファをひとりで使用するのも、ゆとりができるのでおすすめです。2人掛けソファをひとりで使用する場合は、ひじ掛けを背もたれにすると足を伸ばしてくつろげます。
腰痛が気になる人におすすめのソファに座る際の工夫
腰痛が気になる人がソファに座る際は、クッションを使って工夫をするのがおすすめです。ソファに座った際に上半身が後ろに傾きすぎると、腰への負担がかかりやすくなります。背もたれが後ろに傾いているソファは背面や腰にクッションを挟んでもたれかかると、上半身が後ろに傾きづらいです。
ただし、腰痛の症状によってはクッションを使っても腰への負担が気になる可能性もあります。腰痛持ちの場合は医師の指導のもと、ソファを使用するようにしましょう。
腰痛が気になるなら包まれる座り心地の1人掛けハイバックソファがおすすめ
腰まわりへの負担を気にせずリラックスしたい人には、1人掛けのハイバックソファが選択肢のひとつです。ハイバックソファとは、背もたれに高さがあるタイプのこと。頭部までしっかり支えられるため、体全体を優しく包み込むような安定感が魅力です。
背もたれに頭を預けることで、首や肩への荷重が分散されやすく、背筋から腰にかけての無理のない姿勢をサポートしてくれます。体全体をゆったりと預けられる設計は、テレビや映画を長時間楽しみたいときにもおすすめです。
ヘルニアなどで腰への負担を気にされる人におすすめのソファ選びの基準
ヘルニアなどで腰への負担を気にされている人は、体圧分散に優れたソファを選択肢に入れてみるのもよいでしょう。体圧とは、座ったときにソファから体の表面にかかる圧力のこと。圧力が一点に集中すると体の一部分に負荷が集中しやすく、違和感や疲れの原因になることがあります。圧力を分散しやすい商品を選ぶと、長時間座っても体への負担がかかりづらくなるでしょう。
特に高密度のウレタン素材を使用したソファは、沈み込みすぎず体圧を分散させる傾向にあります。腰をしっかり支え、無理のない姿勢を保ちたい人におすすめ。ただし、ヘルニアの症状は個人差が大きいため、選ぶ際は医師へ相談してから決めるのもひとつの手段です。
長時間座っても疲れにくいソファ 一人用ソファ10選
ここからは、長時間座っても疲れにくい一人用ソファを紹介します。
| 商品画像 | 商品名 | 価格 | サイズ |
|---|---|---|---|
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日本製 ふかふかハイバックリクライニングソファ コーデュロイ生地 イエロー
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¥24,980~
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1人掛け
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日本製 リクライニング ハイバックソファ 1人掛け単品 デニム生地 インディゴブルー
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¥18,980~
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1人掛け
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北欧風 1人掛け 木枠ソファ『TRYGG トゥリッグ』グレージュ
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¥17,980~
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1人掛け
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デザイナーズ 木枠ソファ 1人掛け 肘付き『VARANOJD ヴァーラネイド』 グレー
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¥24,980~
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1人掛け
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日本製 リクライニングソファ『Coroli コロリ』 1人掛け単品 ダリアン生地 グリーン
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¥17,980~
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1人掛け
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日本製 リクライニングソファ 1人掛け単品 コーデュロイ生地 モスグリーン
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¥18,980~
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1人掛け
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3WAY ビーズソファ グレー
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¥17,980~
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1人掛け
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3way ソファーベッド グレー
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¥36,980~
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1人掛け
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コンパクト 3WAYソファベッド ブラック 2人掛け
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¥16,480~
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2人掛け
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日本製 3WAYソファベッド グレー
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¥19,980~
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1人掛け
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それぞれみていきましょう。
日本製 ふかふかハイバックリクライニングソファ コーデュロイ生地 イエロー
背もたれと頭部がリクライニング使用のソファ。カラーは8色から選べます。頭まで支えられるハイバックソファなので、腰への負担が気になりにくい1人掛けソファです。
「日本製 ふかふかハイバックリクライニングソファ」の人気の理由
①幅広サイズなのでゆったりと座れます。
②背もたれと座面にクッションがあるため包み込まれるような座り心地を楽しめます。
③背もたれと頭部をリクライニングできる仕様です。
④木材を使用した脚はアクセントになります。
「日本製 ふかふかハイバックリクライニングソファ」のレビュー
- レビュー
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匿名ソファーに座って映画を楽しんでます
食後、ソファーでリラックスした時間を過ごしています
匿名もう一台追加注文しました
他メーカー品の替変えで購入。一人用リクライニングソファでは、貴社製が質感、安定性、今のところ満足してます。ということで、もう一台追加注文しました。
匿名買って良かったです
イメージ写真と実物が一緒で、座り心地もよく、値段以上の商品だと思いました。
日本製 リクライニング ハイバックソファ 1人掛け単品 デニム生地 インディゴブルー
背もたれを3段階にリクライニングできるソファ。カラーは9色から選べます。座面にはポケットコイルを使用し安定した座り心地なので、腰への負担が気になりにくい1人掛けソファを探している人におすすめです。
「日本製リクライニングハイバックソファ（1人掛け）」の人気の理由
①
リクライニングは3段階まで可能です。
②
ハイバック仕様なので、ゆったりとくつろげます。
③
ポケットコイルを使用しているので、弾力のある座り心地です。
④
オットマンと組み合わせれば、足が延ばせます。
「日本製リクライニングハイバックソファ（1人掛け）」のレビュー
- レビュー
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匿名
とても素敵でした♪
oこの安さで、このクオリティは問題なし！
背面も広いのがすごいありがたいです！
Nしっかりした作りなのに軽い
軽いため移動もスムーズに出来て、お掃除ロボットも椅子の下もしっかり掃除してくれます。最初は固く感じますが、座っているうちに馴染んできて三段階のリクライニングを楽しんでます。
北欧風 1人掛け 木枠ソファ『TRYGG トゥリッグ』グレージュ
北欧風デザインの1人掛けソファ。カラーは3色あります。座面は柔らかすぎない硬さなので、腰への負担が気になる人にもおすすめです。
「北欧風 1人掛け 木枠ソファ『TRYGG トゥリッグ』」の人気の理由
①
部屋にあわせやすいベーシックな3色から選べます。
②
ダイニングテーブルとあわせてソファダイニングとしても使えます。
③
背もたれの角度は休息に適しているとされる約110度に調整。
④
肘をゆったりと預けれられる、安心感を意識した設計です。
「北欧風 1人掛け 木枠ソファ『TRYGG トゥリッグ』」のレビュー
- レビュー
-
ぬ
良いです
注文後すぐに、配送していただいたので、週末の来客用に間に合いました！！
高校生の息子がほとんど一人で、組み立ててくれました！私は支えるだけでした（笑）
久しぶりのソファー、かなり気に入りました♫ありがとうございました！
匿名1人掛けソファー
先月3人掛けソファーを購入しました。
とても気に入ったので追加で1人掛けも購入してしまいました！
リビングの全体のバランスもこちらの方がいいみたいです。
肝心のソファーは思った通り！満足です！
匿名全部が簡単‼︎
注文から配送まだ対応が早いし、組み立ても簡単で、座り心地も最高です。あまりに良かったので今度は2人掛けを購入しようか検討中です。
デザイナーズ 木枠ソファ 1人掛け 肘付き『VARANOJD ヴァーラネイド』 グレー
高級感のある1人掛けのファブリックソファ。カラーはネイビーとグレーがあります。硬めの座り心地なので正しい姿勢をキープしやすく、腰への負担が気になりにくいソファです。
「デザイナーズ 木枠ソファ 1人掛け 肘付き『VARANOJD ヴァーラネイド』」の人気の理由
①
背もたれ・肘掛け・脚が交差するデザインが特徴です。
②
背もたれの角度やクッションの硬さにもこだわっています。
③
柔らかすぎずしっかりとした硬さを保った商品です。
④
ダイニング用のソファにもおすすめです。
「デザイナーズ 木枠ソファ 1人掛け 肘付き『VARANOJD ヴァーラネイド』」のレビュー
- レビュー
-
匿名
素敵なソファです♪
当初トゥリッグを購入予定でしたが、タイミングよく20%offクーポンが出たので、3人掛けのグリーンを購入しました。
購入前に現物が見られなくて不安でしたが、生地やグリーンの色味もよく、お値段3万円代には見えない、とても素敵なソファでした！
クッションは硬めなので、柔らかく沈み込むようなソファが好みの方には向かないかもしれません。私は姿勢が保ちやすくて好きです。
組み立ては計10本のネジを締めるだけ、大人2人で30分ほど。とても良い買い物でした。
匿名しっかりとした落ち着いたソファーです
昨年末に購入し、3か月程度使用しての感想です。迷った結果、色はネイビーを選びました。独特の足の形状と相まって、落ち着いたしっかりとした雰囲気で気に入っています。組み立ては一人で行いましたが、特に迷うこともなく、2人いれば余裕で行えると思います。ソファーは様々な価格や種類があありますが、価格と品質のバランスが取れている製品だと思います。
日本製 リクライニングソファ『Coroli コロリ』 1人掛け単品 ダリアン生地 グリーン
ひじ掛けがリクライニング使用の1人掛けソファ。カラーは16色あるので、部屋の雰囲気にあわせて選べます。ひじ掛けを倒すと横幅が広くなるので、体勢を変えて座りやすいのが特徴。同じ体勢で座ると腰の違和感が気になる人におすすめです。
「日本製リクライニングカウチソファ 『Coroli』 コロリ（1人掛け）」の人気の理由
①
ワンルームに置きやすい仕様です。
②
ひじ掛けと背もたれは14段までリクライニング可能です。
③
脚を外せばローソファとしても使えます。
④
カラーや素材は16種類から選べます。
「日本製リクライニングカウチソファ 『Coroli』 コロリ（1人掛け）」のレビュー
- レビュー
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匿名
素敵なソファー
座り心地といいコンパクトなリビングにふさわしい大きさ、高さ。そしてお気に入りになりました。
い２人用リクライニングソファ
思ったほど大きくはなかったし、威圧感はないので、良かったです。私は、座面が少し低く（脚が短いと）感じますが、家族は、これはこれで良いんじゃない!と言ってます。
匿名おしゃれ
大学生の1人暮らしの息子に購入しました。全てフラットになるので、私が泊まりに行った時にもすごく助かります。
オシャレだし。部屋のサイズにもピッタリでお気に入りです。
日本製 リクライニングソファ 1人掛け単品 コーデュロイ生地 モスグリーン
背もたれとひじ掛けがリクライニング式の1人掛けソファです。座面にはポケットコイルとモードウレタンを使用しているので、弾力のある座り心地。座面が硬めなので、腰への負担が気になる人にもおすすめです。
「日本製リクライニングカウチソファ 『Coroli』 コロリ（1人掛け） ヴィンテージシリーズ」の人気の理由
①
日本製ポケットコイルとモールドウレタンを使用した、弾力のある座り心地です。
②
ひじ掛けと背もたれは14段までリクライニング可能です。
③
脚を外せばローソファとしても使えます。
④
カラーや素材は8種類から選べます。
「日本製リクライニングカウチソファ 『Coroli』 コロリ（1人掛け） ヴィンテージシリーズ」のレビュー
- レビュー
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匿名
素敵なソファー
座り心地といいコンパクトなリビングにふさわしい大きさ、高さ。そしてお気に入りになりました。
匿名おしゃれ
大学生の1人暮らしの息子に購入しました。全てフラットになるので、私が泊まりに行った時にもすごく助かります。
オシャレだし。部屋のサイズにもピッタリでお気に入りです。
こ満点です✨
座り心地、大きさ、上品さ、いいです。 この大きさが我が家にはぴったりでどちらにも倒れるのもGOODです！
良いソファに出会えて良かったです！ 色々検討しましたが、これに決めて良かったです。値段も高級感の割に安いのもありがたいです。オットマンとセットでの購入良かったです！
3WAY ビーズソファ グレー
3段階に形を変えられるソファ。カラーは3色から選べます。包み込まれるような座り心地で体を支えるので、腰への負担が気になる人にもおすすめです。
「3WAY ビーズソファ」の人気の理由
①
つつみこまれるような座り心地が感じられるソファです。
②
カウチソファ・コンパクトソファ・スツールクッションの3つに形が変えられます。
③
軽い設計なので持ち運びがしやすいです。
④
デザイン性の高い織生地を採用しています。
「3WAY ビーズソファ」のレビュー
レビューはまだありません。
3way ソファーベッド グレー
キャスター付きのソファベッドです。カラーは6色から選択可能。横幅が広めの設計なので、体勢を変えて座ることができます。同じ体勢で座ると腰への負担が気になる人にもおすすめです。
「3way ソファーベッド」の人気の理由
①
1台で3つのスタイルに変化します。
②
キャスター付きなので、移動が簡単です。
③
シングルサイズの布団が敷ける幅があります。
④
通気性のいいファブリック素材を使用しています。
「3way ソファーベッド」のレビュー
- レビュー
-
匿名
グリーンが目に優しい
ソファーベット キャスターが着いているので、移動が大変いいです。
色もグリーンで良かったです
ひお値打ち！
座り心地もよく、とても気に入りました
ひソファーベッド
座り心地、寝心地、期待通りです。有難うございます。
コンパクト 3WAYソファベッド ブラック 2人掛け
14段階にリクライニングができるソファベッド。カラーは4色から選べます。背もたれに高さがあるので、体全体を預けられるソファを探している人におすすめです。
「コンパクト 3WAYソファベッド」の人気の理由
①
一人暮らしの部屋に置きやすいコンパクトなサイズです。
②
サイズは2つから選択可能。部屋の広さにあわせて選べます。
③
リクライニングは14段階までできます。
④
ロースタイルなので、ローテーブルやこたつにもあわせられます。
「コンパクト 3WAYソファベッド」のレビュー
- レビュー
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匿名
いい感じです
予想以上によかったです
匿名使い心地は良いです
一人暮らしのアメリカ人へプレゼントしました。狭い日本のワンルームで慣れない生活の中で、このプレゼントをとても気に入り、来客用としてプレゼントしたんですが、自分専用にして、かなりお気に入りの様子でした
日本製 3WAYソファベッド グレー
3段階に形を変えられるソファベッド。カラーはグレーとブラウンの2色あります。包み込まれるような座り心地なので、体を支えられるソファを探している人や腰への負担が気になる人にもおすすめです。
「日本製 3WAYソファベッド」の人気の理由
①
3つのスタイルに変えられるソファです。
②
ワンルームにも置きやすいサイズが特徴です。
③
厚みもしっかりしているので寝心地もいいです。
④
座面を広げるだけでベッドになります。
「日本製 3WAYソファベッド」のレビュー
レビューはまだありません。
まとめ
本記事では、ソファに座っていて腰痛が気になる要因や、腰まわりの負担を考えた1人掛けソファの特徴を紹介しました。腰まわりの負担が気になる場合は座面が適度な硬さで、正しい姿勢をキープして座れる高の商品を選ぶとよいでしょう。
腰の違和感が気になる人は、本記事で紹介した内容もぜひ参考にしてみてください。
よくある質問
- Q.ソファに座っていて「腰痛」が気になるのにはどのような要因が考えられますか？
A.主に、姿勢が崩れた状態で座り続けることで、腰まわりに物理的な負荷が集中してしまうことが挙げられます。骨盤が後ろに倒れやすい浅座りを避け、背筋を自然に伸ばして座ることで、体への過度な重みを抑えやすくなるでしょう。
＞＞ソファで腰まわりの負荷を感じやすい原因はこちら- Q.腰まわりの負担が気になる場合、どのような1人掛けソファを選べばよいですか？
A.正しい姿勢を保ちやすい「適度な座面の硬さ」があり、立ち座りの動作がスムーズに行える「高さ」があるものがおすすめです。あわせて、座りながら体勢をこまめに変えられるよう、横幅にゆとりのあるサイズを選択すると、体の一部に重みが集中するのを防ぎやすくなります。
＞＞腰まわりの負担が気になる人向けの1人掛けソファの特徴はこちら
